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Il Programma
1
Iniziare ogni allenamento riscaldando i muscoli e poi facendo ampi tratti della gamba. Perché sarete costruendo fibre muscolari che vengono utilizzati per attività esplosive come saltare, stretching è della massima importanza.
2
corda di salto per la sua eccellente condizionamento cardiovascolare. Questo passaggio non dovrebbe mai essere saltata, in quanto sarà un importante contributo ai risultati.
3
Incorporare sprint nel vostro allenamento. Questo costruisce il muscolo, che aggiungerà alla vostra abilità di salto.
4
scale girare su le dita dei piedi. Iniziare eseguendo una rampa, un passo alla volta. Proseguire a piedi lungo ed eseguire il backup, facendo due gradini alla volta. Ripetere tutte le volte che è possibile gestire.
5
Do serie di salti elevati (vedere la sezione successiva).
6
Do serie di salti esplosivi (vedi la terza sezione).
7
Do serie di salti doppi (vedi il terzo capitolo).
8
riposare le gambe almeno due giorni alla settimana. I risultati verranno da sostenere il programma di esercizio, non eseguire in modo aggressivo per un paio di settimane e poi rallentamento.
Salti Elevati
9
iniziare mettendo una panchina passo o piattaforma a terra (molti centri benessere hanno una piattaforma per questo scopo).
10
stand sulla piattaforma, poi saltate all'indietro sul terreno, concentrandosi sul pianerottolo dolcemente.
11
torna indietro sulla piattaforma immediatamente, con un movimento di rimbalzo.
12
completi tre serie da 10 ripetizioni. Fare molta attenzione quando si esegue questo esercizio, in quanto vi è un potenziale rischio di infortunio. Chiedi un allenatore o spotter per aiutare.
Esplosive Salti gambe e salti doppi
13
posizionarsi per un salto gamba esplosiva affrontando una piattaforma sicura e mettendo il piede destro su di esso.
14
saltare più in alto possibile, concentrandosi su esplodere fuori la gamba destra. Scissor le gambe una volta in aria, poi atterrare con il piede sinistro sulla piattaforma e il piede destro sul pavimento. Raccogliere te stesso ed esplodere verso l'alto di nuovo, questa volta con il piede sinistro.
15
Fate tre serie da 10 ripetizioni, riposare per circa 30 secondi a 1 minuto tra le serie.
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18
p> Esegui un doppio salto per saltare più in alto possibile con entrambi i piedi da una posizione stazionaria.
17
Vai di nuovo subito dopo l'atterraggio, con meno sforzo. Ripetere fino a quando hai compiuto tre serie da 10 salti ciascuno.