Come eseguire Suicidi in agilità esercizi di allenamento

Suicidi (chiamato anche sangue e budella o scale) si concentrano su fibre muscolari a contrazione rapida e movimenti esplosivi. La velocità è una grande parte di un esercizio di allenamento suicidio-agilità. È possibile effettuare i suicidi da solo (è contro il cronometro) o come parte di un esercizio di squadra (la persona più lenta ha a che fare un altro suicidio). Se si utilizza suicidi come un meccanismo di formazione della squadra, l'allenatore può richiedere che tutti i membri del team completano i suicidi in meno di un certo periodo di tempo. Istruzioni
1

stand ad una estremità di un campo da basket, campo da calcetto o pallavolo dietro la linea di out-of-bounds. Terminologia riferimento qui è specifico di un campo da basket.
2

Ascolta il fischio o un altro segnale per iniziare a correre i suicidi.
Sprint il più velocemente possibile per la linea di tiro libero sul tuo lato del campo. 3

toccare la linea di tiro libero con la mano. Cambiare bruscamente direzione e tornare alla linea di out-of-bounds dove si è partiti, facendo attenzione a piegare verso il basso e toccare la linea.
4

Sprint verso la linea di metà campo. Toccare questa linea, direzioni interruttore e tornare alla linea del fuori limite, di nuovo chinandosi a toccare la linea.
5

Corri verso la linea di tiro libero sul lato opposto del campo. Toccare quella linea con la mano e tornare e sfiorare l'out-of-bounds linea.
6

Finisci il suicidio eseguendo il più velocemente possibile alla linea di out-of-bounds sul fronte lato del campo. Toccare la linea e correre di nuovo al vostro punto di partenza originale.