Come fare rilanci Vitello con pesi liberi

Avere belle gambe toniche è più di cosmetici. Forti, le gambe magre significa che si sta muovendo il corpo e mantenersi in buona salute. Ma il valore estetico di un buon set di gambe non può essere battuto . Vitello solleva sono un buon modo per tonificare le gambe per un aspetto sano e bello . Cose che ti serviranno
manubri
Mostra più istruzioni
1

allungare i polpacci . Trova un muro e appoggiarsi contro di essa fino a sentire un tratto , premendo i talloni a terra . Mantenete la posizione per un conteggio di trenta. Piegare il ginocchio per spostare il tratto inferiore nel tendine di Achille .
2

Stand con i piedi oltre la larghezza delle spalle . Raccogliete i vostri manubri. Potete tenere i vostri manubri al collo o alla vostra vita , se più comodo . Stringere il vostro core .
3

stand sulle dita dei piedi , sollevando voi stessi sulle dita dei piedi lentamente . Tenere brevemente e abbassare lentamente i talloni di nuovo al pavimento .
4

Ripetere per 10 a 15 ripetizioni . Ricordati di non correre l'esercizio , ma coinvolgere i muscoli pienamente con ogni ripetizione . Completare tre set per un allenamento completo del polpaccio .
5

allungare i polpacci , alla fine del terzo set .