Come fare la Palestra Jones 300 spartani Workout

The Gym Jones 300 Spartan allenamento è famoso per prendere un gruppo di attori e stuntmen che ha iniziato in forma ragionevole e farli diventare strappato le macchine di sollevamento pesi che sono stati in grado di completare un osso- scricchiolio allenamento di 300 ripetizioni difficili. Il percorso per l'allenamento spartano è lungo, ma la ricompensa è grande. Istruzioni
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iniziare con una giornata di lavoro di un circuito di pull up, sit up, salti box, stacchi, strofinacci da pavimento e un ambiente pulito e premere. Lavorare ogni esercizio fino alla rottura. Se si scopre che non si può fare uno solo di uno degli esercizi con una buona forma effettuare una specifica nota di esso e dei gruppi muscolari necessari per tale esercizio.
2

assumono una proteina- ricca dieta quotidiana che fornisce circa 1,2 grammi di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo si ha. Mangiare carboidrati la mattina e fare in modo di mangiare proteine ​​ogni 3 ore o giù di lì per fornire combustibile sufficiente per l'estenuante 300 Spartan allenamento.
3

Inizia con gli esercizi "grandi" tali come squat, stacchi, presse spalla e panca. Fate lavorare i vostri esercizi in superset che si muovono velocemente senza interruzioni. Casualmente aggiungere esercizi non familiari e aumentare la difficoltà dell'esercizio facendo alcuni degli esercizi più stabili, come lo stacco, con una benda sugli occhi, come i 300 attori spartani fecero.
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Allenatevi a un pinnacolo di formazione che culmina con la giornata "300". In quel giorno Completa 25 pull up, 50 stacchi a circa 130 libbre, 50 flessioni, 50 salti box, 50 tergicristalli piano, 50 kettlebell pulito e presse e altri 25 Pullups. Fare l'allenamento a tempo. Se non è possibile completare uno dei set, lavorare al fallimento e poi passare al prossimo esercizio.