Come mangiare e bere dopo una maratona per il miglior recupero

Molti corridori preparano meticolosamente per una maratona, che include a seguito di una dieta corretta per gare di resistenza. Si dimentica, però, che ciò che mangiano poi è altrettanto importante per accelerare il recupero. Cose che ti serviranno vestiti alla Running | Scarpe Running | Food | Frutta
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1

Continua mangiare un sacco di carboidrati di recupero post-maratona per rifornire di carburante i muscoli. Questo include cereali integrali - pane, riso e pasta -. E frutta e verdura
2

Prendere in quantità adeguata di proteine ​​- carne, latticini e pesce - per aiutare a guarire i muscoli danneggiati. (Se si preferisce non mangiare prodotti di origine animale, ottenere l'abbondanza di proteine ​​da fagioli, legumi e soia.)
3

consumare frutta ricchi di potassio e succhi di frutta, come banane e succo d'arancia, e cibi salati per sostituire le perdite elettrolitiche.
4

prendere qualcosa da mangiare subito dopo l'esecuzione. Consumare almeno una piccola quantità di carboidrati entro i primi 20 minuti dopo la corsa ha dimostrato di ottimizzare la sostituzione del combustibile muscolare.
5

Continua a prendere in fluidi. La necessità di urinare frequentemente è un segno siete ben idratata.
6

saziatevi con i liquidi in caso di immergersi in un bagno dopo la gara.