Come eseguire le distanze più lunghe

Allenatevi a correre lunghe distanze , sia per una gara , o semplicemente perché si vuole sapere cosa c'è oltre il solito percorso. Aumentare la distanza o il tempo lentamente per permettere al vostro corpo il tempo di abituarsi allo sforzo in più. Un lento , costante aumento di distanza ridurrà il rischio di lesioni e migliorare il vostro livello di fitness . Istruzioni
1

di percorrere la distanza più lunga a un ritmo più lento . La distanza più lunga tasserà il vostro corpo , in modo da compensare mediante l'esecuzione più lenta .
2

Aumentare la distanza da non più di 1 1 /2 miglia alla volta per ridurre il rischio di lesioni.

3

Provare una combinazione di corsa /passeggiata . Per esempio, se si vuole aumentare da 7 miglia a 8 miglia, correre per 5 minuti , poi a piedi per 1 minuto fino a completare il percorso di 8 chilometri .
4

Completa la tua lunga distanza ogni altra settimana per consentire il recupero completo .