Il sidestroke
1
Inizia ad una estremità della piscina e spingere fuori dal muro. Galleggiare su un fianco in modo che i punti di hip inferiori verso il fondo della piscina. L'altra anca dovrebbe puntare verso il soffitto o il cielo.
2
Portare il braccio inferiore in verso il corpo come se si stesse raccogliendo frutta e collocandolo in un cesto. Utilizzare l'altro braccio per spingere via l'acqua e spingere il corpo attraverso l'acqua. Portare le gambe fino in fondo verso il corpo a contrarre i muscoli obliqui.
3
Stendi con il braccio inferiore di estendere i muscoli obliqui. Utilizzare un movimento sforbiciata di estendere le gambe e allungare i muscoli obliqui.
4
Ruotare il vostro corpo a lavorare l'altro muscolo obliquo quando si arriva verso l'altro lato della piscina. Nuotare fino alla fine della piscina e indietro per una ripetizione. Eseguire tre ripetizioni.
Mr. Froggie
5
Posizionarsi in una zona della piscina dove la leva acqua è appena sotto il petto vicino l'altezza dei vostri muscoli addominali .
6
Unire le mani a forma di paletta appena sotto la superficie dell'acqua. Spingere le mani su e giù sotto la superficie dell'acqua.
7
Stand con le gambe larghe. Portare le ginocchia in su attraverso la superficie dell'acqua e fino al piano piscina.
8
Eseguire tre serie da 25 ripetizioni.