Come aumentare l'assunzione di ossigeno quando Jogging

Aumentare l'apporto di ossigeno durante il jogging può notevolmente migliorare la resistenza, l'energia, e il muscolo e la crescita dei tessuti a causa di flusso di sangue. A causa delle tecniche di respirazione improprio, la maggior parte delle persone non utilizzano l'assunzione di ossigeno come dovrebbero. Il modo migliore per aumentare l'apporto di ossigeno è di imparare la respirazione addominale. Questo metodo utilizza il diaframma in modo da massimizzare il consumo di ossigeno nel corpo. Istruzioni
pratica mentre si trovava
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trovano sul terreno in un luogo tranquillo, dove sarà in grado di concentrarsi e stare bene.
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respirare profondamente in modo che il addome aumenta più del torace durante l'inspirazione.
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Espirate lentamente. Concentrati su rilasciando tutto il biossido di carbonio il tuo corpo ha prodotto fino a quando il vostro addome e torace ritorno alla loro posizione normale.

4 Ripetere i passaggi da 1 a 3 fino a quando si sente pronto a praticare in posizione verticale.

pratica retta
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Sedetevi in ​​posizione eretta.
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respirare profondamente, permettendo al vostro addome di espandersi durante l'inspirazione.
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Trattenete il respiro per diversi conteggi per un massimo di sette capi. Non cercare di tenere più a lungo di quello che sei capace.
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espirare lentamente liberando quanta più aria è possibile fino a quando il vostro addome ritorna nella sua posizione normale.
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Repeat passaggi da 1 a 4 fino a quando non si sentono pronti ad aggiungere la tecnica per il vostro jogging.
Integrare la Tecnica in vostro jogging
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Inizia il tuo fare jogging con andatura comoda per garantire corretta messa a fuoco sulla respirazione.
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stabilire un ritmo. Respirazione ritmica aiuta a massimizzare l'assunzione di ossigeno. Budd Coates, MS e Claire Kowalchick, autori di "Running on Air: Il modo rivoluzionario per eseguire meglio respirando Smarter" suggeriscono che istituisce un modello 3:2. Questo significa inalare al conteggio di tre e poi espirare per il conteggio di due. Inoltre, tenendo il tempo con i tuoi passi aiuta a mantenere la cadenza.
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Inspirare profondamente per il conteggio di tre in modo da raggiungere la stessa spinta addominale praticata con posa eretta e variazioni.
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Exhale al conteggio di due per liberare tutta l'aria di ritrovare la vostra posizione addome normale.
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Ripetere i punti tre e quattro per la durata del vostro jogging. Utilizzando questa tecnica può aumentare ulteriormente l'apporto di ossigeno durante il jogging.