Indicato anche come un agonista, il quadricipite è il gruppo muscolare principale utilizzato durante un back squat. Il gruppo muscolare quadricipite, che corre lungo la parte anteriore della coscia, si compone di quattro muscoli individuali. Il retto femorale, vasto intermedius, vasto mediale e vasto laterale lavorano insieme per eseguire l'estensione del ginocchio - raddrizzare il ginocchio - e la flessione dell'anca - sollevando il ginocchio in su. Durante la fase ascendente di un back squat, si sta raddrizzando il ginocchio contro la resistenza e l'attivazione di tutti e quattro i muscoli del quadricipite. Come vi abbassate durante un back squat, la flessione dell'anca provoca il retto femorale al lavoro eccentrico, cioè esercitare una forza mentre il muscolo si sta allungando
glutei
. spesso oggetto di scherno, il grande gluteo è il muscolo posteriore-end e un sinergizzante chiave del quadricipite durante un back squat. Il compito principale del grande gluteo durante uno squat posteriore è l'estensione dell'anca, raddrizzamento delle anche da una posizione piegata. Dell'anca e l'estensione del ginocchio vanno di pari passo per completare questo esercizio in modo sicuro e con la forma corretta. Se stai cercando di aumentare attivazione dei glutei durante uno squat, estendi la tua posizione e scavare i talloni nel pavimento. | Photos.com adduttori
Situato sulla parte interna delle gambe superiori, adduttori "aggiungono" le gambe unite e anche aiutare con la flessione dell'anca, estensione e rotazione dell'anca verso l'esterno. Il tuo adduttore tiene tutto insieme come si fa un back squat, ma anche di assistere i movimenti di altri gruppi muscolari. Senza adduttori, le ginocchia si infiammavano selvaggiamente ai lati, e non sarebbe in grado di controllare il movimento in modo adeguato. Dal squat integrare efficacemente i vostri muscoli adduttori, che tono e sottile vostro interno cosce.
Soleo
Mentre il gastrocnemio nel polpaccio ha il diritto primario sulla gamba inferiore, ci è un altrettanto importante muscolo sottostante in quella zona. Il muscolo soleo inizia appena sotto la parte posteriore del ginocchio e si attacca alla grande tendine di Achille sul retro della caviglia. Il grande, palla carnosa del polpaccio si trova sopra la parte superiore dei vostri soleo, che lo rende un muscolo meno evidente e spesso dimenticata. Nella posizione inferiore di uno squat, la caviglia è piegato ad angolo acuto chiamato dorsiflessione per consentire la flessione del ginocchio e dell'anca richiesto per il movimento accovacciata. Durante la fase ascendente del tozzo, la caviglia deve raddrizzare come gli angoli della vostra anca e ginocchio cambiamento. Questo raddrizzamento della caviglia si chiama flessione plantare ed è causata da il soleo. Questo muscolo è piccolo, ma gioca un ruolo fondamentale nel completamento di una casa occupata.