Correre, camminare, "sci di fondo" e altri allenamenti aerobici in acqua profonda combinano la resistenza di formazione e l'allenamento cardiovascolare. Anche se alcune persone preferiscono non usarli, cinture e giubbotti di galleggiamento appositamente progettati per l'esercizio in acqua profonda ti terrà in posizione verticale in modo che si può lavorare senza preoccuparsi di rimanere a galla. Un giubbotto di salvataggio giubbotto di tipo può anche essere usato. Correre e camminare allenamenti possono avere i partecipanti si esercitano nel luogo o si muove attraverso la piscina. I movimenti che imitano lo sci di fondo possono essere eseguite in una posizione stazionaria, e pinne, guanti palmati nuotare o entrambi possono essere indossati mentre "sciare" per una maggiore resistenza.
Shallow Water Cardio
correre o camminare nel petto profondo, acqua bassa consente una più esperienza "naturale" che lavorare in acque profonde, e il partecipante sarà ancora godere di un allenamento a basso impatto. Dispositivi di galleggiamento non sono necessari in acque poco profonde, ma alcuni partecipanti scelgono di utilizzarli per una maggiore resistenza o in modo che possano facilmente transizione tra esercizi in acqua superficiali e profonde. Le scarpe da acqua possono essere indossati per evitare scivolamenti in acque poco profonde e per aggiungere ancora più resistenza in acque più profonde. | Photos.com Aerobica
lezioni di acquagym tenuti nella piscina piscina sono molto simili a quelle insegnate a terra e possono coinvolgere molti stili che vanno dal passo aerobica al latino-dance. Aerobica in acqua è facile per le articolazioni dal galleggiamento dell'acqua "riduce" il peso di una persona di circa il 90%, dice l'American Council on Exercise. Acqua gym offre gli stessi vantaggi di aerobica a terra, tra cui una maggiore fitness cardiovascolare, la flessibilità e la forza muscolare e la resistenza. E, se fatto correttamente, aerobica in acqua è un ottimo modo per perdere grasso corporeo, ACE aggiunge.
Training
Molte esercitazioni di forza che vengono eseguite su terreni con l'uso di pesi portatili o apparecchiature resistenza può essere effettuata in acqua. Alzate laterali e bicipiti ricciolo, per esempio, possono essere eseguite con palmari manubri aqua. Un monopattino, tenuto con una mano su entrambi i lati di esso, può essere utilizzato per fornire la resistenza per presse, che coinvolgono spingendo la scheda direttamente dal tuo petto mentre accovacciato in acqua. Polso e caviglia pesi progettate per l'utilizzo in acqua possono essere usati in un allenamento di piscina per la costruzione di forza.