Quali sono i Top 10 Esercizi per dimagrire

Se stai cercando di perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quanto si prende in -? 3.500 di loro, per l'esattezza - per ogni libbra si vuole perdere . Il modo più efficace di fare accadere è un approccio duplice: ridurre l'apporto calorico, concentrandosi su cibi ricchi di nutrienti, e aumentando la durata dell'allenamento e l'intensità. Quanto più a lungo e più duro si lavora, più calorie si bruciano - ma è possibile truccare le carte ancora più a tuo favore, concentrandosi su esercizi che bruciano più calorie. Esecuzione

Esecuzione di certo non è per tutti. E 'sia ad alta intensità - forse troppo alto per i principianti - e di grande impatto. Se si può fare, però, l'American Council on Exercise rapporti che hai possibilità di bruciare fino a 17 calorie al minuto - che è un formidabile 1.020 all'ora - a seconda del peso corporeo
. Camminando

Se non sei fino a correre, provare a camminare invece. Si può fare quasi qualsiasi momento, ovunque, e non si deve pagare per un abbonamento a una palestra. L'American Council on Exercise pioli camminando in un rispettabile 9,7 calorie al minuto, o 582 per ora, ancora una volta a seconda del peso corporeo.
Kettlebell

Cardio esercizi sono in genere i migliori bruciatori di calorie, ma un intenso allenamento kettlebell offre il meglio di entrambi cardio e allenamento della forza. An American Council on Exercise studio sponsorizzato pioli bruciare calorie a un impressionante 20,2 per minuto. Sarebbe più di 1.200 per ora, anche se non è ragionevole per mantenere quel livello di intensità per così tanto tempo.
Ciclismo

Secondo l'Harvard Health Letter, il migliore bruciatore di calorie in palestra è una corsa vigorosa su un ciclo stazionario - anche se, naturalmente, è possibile ottenere risultati simili in bicicletta fuori. Hai possibilità di bruciare più di 900 calorie all'ora, a seconda del peso corporeo
Nuoto

Non solo sta nuotando un bruciatore di calorie eccellente -. Più di 600 calorie per ora per MayoClinic.com - è anche molto facile sul vostro corpo, soprattutto le articolazioni
Jumping Rope

Se avete bisogno di un poco costoso, efficace allenamento perdita di peso. che si può fare a casa, prova a saltare la corda. Secondo MayoClinic.com si poteva stare a bruciare più di 1.200 calorie all'ora, a seconda del peso corporeo.
Step

Se siete in fase aerobica , la Lettera di Harvard Salute riporta che la scelta di un ad alta intensità, di classe ad alto impatto può bruciare circa 900 calorie all'ora. Non male per un allenamento che utilizza nulla, ma il tuo corpo e di un passo.
Aerobica Danza

ballo aerobico non è solo divertente, è anche un grande bruciatore di calorie. Secondo l'American Council on Exercise, è possibile masterizzare più di 11 calorie al minuto - 660 per ora - mentre ottenere la vostra scanalatura
arti marziali

. Taekwondo - e, per estensione, altre arti marziali ad alta intensità - sono sorprendentemente buoni bruciatori di calorie: più di 1.100 per ora, secondo MayoClinic.com
Sci di fondo
.

Anche se fa freddo e nevica fuori, si può ancora bruciare un sacco di calorie all'aperto. Secondo l'American Council on Exercise, lo sci di fondo può bruciare più di 11 calorie al minuto, o 660 ogni ora, che lo pone fermamente nel regno delle "migliori esercizi per dimagrire."