Pesi liberi
abbigliamento comodo
pesi e pesi alle caviglie
Pad o qualcosa di mentire sugli alberghi Show More Istruzioni
Non Affondi
1
Inizia da in piedi con una gamba avanti e l'altra gamba indietro, mantenendo il peso uniformemente distribuito tra le gambe.
2
Tenere i pesi palmi verso il basso per i fianchi.
3
Tenere le ginocchia leggermente piegate ei muscoli addominali stretti come ti affondo in avanti, spostando il peso sulla gamba anteriore, piegandola fino a formare un angolo di 110 gradi. La gamba posteriore dovrebbe essere esteso alle spalle.
4
Pausa per un momento e poi stare in piedi. Passare le gambe dopo 5 ripetizioni con l'altro davanti.
Toccare i piedi con manubri
5
Inizia in una posizione eretta. Tenere i manubri di fronte a voi con le braccia verso il basso.
6
Bend ai fianchi, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia e abbassare i manubri verso il pavimento. Mentre la parte posteriore delle gambe cominciano a sentire la tensione, fermarsi e sollevare il backup.
7
Respira attraverso il naso come si piega in avanti. Espirate attraverso la bocca, come si torna su.
8
fare 15 ripetizioni.
Fare una gamba di sollevamento
9
usare i pesi alle caviglie per lavorare l'interno coscia.
10
Allega pesi alle caviglie e disteso sul fianco. Sostenere la testa con la mano.
11
Accertarsi che i piedi sono uno sopra l'altro, con l'esterno del piede sul piede in basso, che dovrebbe essere sul pavimento.
Pagina 12
Sollevare la gamba in alto, per quanto è possibile e lentamente abbassare.
13
Fate questo per circa 10 ripetizioni. Se sei fuori forma, fare meno per iniziare e aumentare il numero come si sposta su. Al termine, fare l'altro lato.