individui sono stati sollevamento pesi per ottenere il più grande e più forte per circa un centinaio di anni. All'alba del bodybuilding, gli atleti non hanno avuto accesso alla pletora di macchine avanzate e dispositivi disponibili oggi, ma sono ancora riusciti a ottenere risultati. Non hanno a cuore "la forza di base", "formazione balance board", "pilates", o una qualsiasi delle altre tendenze sciocche nel settore del fitness - hanno curato circa ottenere progressivamente più forte di settimana in settimana e di anno in anno il molto di base esercizi composti. A tal fine, seguire il loro esempio. Struttura tutti i tuoi allenamenti in giro per il sollevamento pesi più pesanti e più pesanti su tutte le varianti di movimenti di base con una varietà di prese e prese di posizione
Bench Press -. Bilanciere, manubri, inclinata, piana, declino, ampia impugnatura, medio- presa, stretta gripRows - bilanciere, manubri, un braccio, t-bar, e con diversi gripsPullups (palmi rivolti lontano dal corpo) e chinups (palmi rivolti verso il corpo) con vari gripsDeadlifts - convenzionale, sumo, scaffale tira, e trap barSquats - posizione neutrale, posizione larga, barra alta, bassa bar, davanti, dietro, e le variazioni di una sola gamba
Get forte le basi e si avrà la fondazione di essere forte a tutto il resto Ci sono limitate circostanze in cui è possibile perdere grasso e muscolo di guadagno allo stesso tempo, ma questi sono rare. Per la maggior parte dei tirocinanti naturali (non-steroidei assistita), essi possono o tentare di guadagnare muscoli o perdere grasso, ma non entrambi allo stesso tempo. A tal fine, uno dei migliori consigli per mantenere i progressi in pista in palestra è quello di scegliere un obiettivo e bastone ad esso. Se si vuole aumentare la massa muscolare, non si sente frustrato se anche si guadagna un po 'di grasso nel processo. Se si vuole perdere peso, non si ottiene messo fuori quando i vostri impianti di risalita fermano aumentando. Capire a fondo questo concetto per evitare di essere frustrati maggior parte delle persone pensano che la loro tre giorni-a -settimana 1 ora di allenamento dovrebbe fornire tutti gli stimoli il corpo ha bisogno per ottenere sia grande, più forte e più snella. Ma mettere in tempo e fatica in palestra è solo il catalizzatore che spinge l'organismo a migliorare. Il vero lavoro è fatto durante le altre 23 ore della giornata in cucina. Le scelte alimentari, sia in termini di qualità e quantità, di determinare che tipo di risultati si vedrà dal vostro regime di esercizio. A tal fine, attenersi a soprattutto integrali, alimenti non trasformati --- tagli magri di carne, frutta, verdura e simili. Una buona regola da seguire è se si legge la lista degli ingredienti e trovare gli oggetti che non sarebbero state disponibili 500 anni fa, passare Sareste sorpresi dal numero di persone che si aspettano di allenamento un paio di volte e finire magra, ampio e muscoloso. Il fatto è che, muscolo non appare magicamente, e non verrà visualizzato durante la notte. La regola base è che se il peso scala non è in aumento, non si sta guadagnando ogni muscolo. E se non si sta guadagnando muscolare, è necessario risolvere il problema in cucina e non in palestra. Da mangiare più tutto, alimenti naturali, darete il vostro corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno per il confezionamento di massa di qualità sul vostro telaio.
Mito # 2: Si può guadagnare muscoli e perdere grasso allo stesso tempo
Mito # 3:. Programma termina quando si lascia la palestra
Mito # 4:. Muscolare è magicamente Prodotta dopo un allenamento