manubri (peso opzionale) per peso Bench | Water o sport drink di
allenamento mat (opzionale) economici Mostra più istruzioni
Compound esercizi di petto
pagina 1
Lie sulla panca con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Mantenere il livello del petto manubri con le braccia piegate lungo i fianchi. Inspirate ed estendere le braccia verso l'alto premendo i manubri direttamente sopra il petto. Espirare mentre si abbassa i manubri alla posizione di partenza. Ripetere come le richieste di routine. Questo è chiamato il bench press con manubri, e rivolge i pettorali, deltoidi, tricipiti e bicipiti.
2
Lie sul banco di peso con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Tenere i manubri quasi insieme, e completamente esteso sopra il petto con i gomiti leggermente piegati. Inspirate e bracci inferiori per i fianchi mantenendole tese, e leggermente piegate ai gomiti. Espirare e portare manubri alla posizione di partenza. Ripetere come le richieste di routine. Questo è chiamato il manubrio volo, e rivolge i pettorali, deltoidi, bicipiti, e polsi.
3
Lie sul banco di peso con la perpendicolare alla schiena superiore, mantenendo le ginocchia piegate, e la vostra piedi piatti. Tenere un manubrio con entrambe le mani sotto la piastra interna sopra il petto con le braccia tese, ei gomiti leggermente piegati. Inspirare e abbassare il manubrio dietro la testa fino a quando le braccia sono di livello con il busto. Espirare e ritorno manubri alla posizione di partenza. Ripetere come le richieste di routine. Questo è chiamato il manubrio pullover, e rivolge i pettorali, gran dorsale, tricipiti, deltoidi, rombi, elevatore della scapola, e polsi.
Compound spalla Esercizi
4
Sit in panchina tenendo il livello del petto manubri, gomiti piegati, e il palmo della mano rivolto verso l'alto. Inspirate ed estendere i gomiti, ruotando i polsi e le spalle, fino a quando i manubri sono sollevate sopra la testa. Espirare e tornare alla posizione di partenza. Ripetere come le richieste di routine. Questo è chiamato il manubrio arnold press, e rivolge i deltoidi, tricipiti e muscoli trapezi.
5
Stand con i manubri tenuti di fronte a gambe. Inspirate e sollevate le braccia sopra la testa fino a quando non sono orizzontali, tenendo le braccia tese o gomiti leggermente piegati. Espirare e tornare alla posizione di partenza. Ripetere come le richieste di routine. Questo è chiamato il front raise manubrio, e rivolge i deltoidi, pettorali, trapezio, elevatore della scapola, e muscoli del polso.
6
sedersi in panchina con i manubri sulle spalle con i gomiti sotto i polsi . Inspirate ed estendere le braccia dritto, fino a quando i manubri sono in testa. Espirare e tornare alla posizione di partenza. Ripetere come le richieste di routine. Questa è chiamata la spalla press con manubri, e rivolge i deltoidi, tricipiti, trapezio, bicipiti e pettorali.
Decidere la routine
7
eseguire una serie dritto, significava per i principianti, che richiede di fare 2-3 serie di un esercizio. Ricordarsi di riposare dopo ogni serie. Per ottenere la massima resistenza, aumentare il peso dopo ogni serie.
8
Eseguire un super set, significava per intermedi allenamenti, che ti permette di scegliere due esercizi da fare in successione. Resto solo dopo che entrambe le serie sono complete, e quindi ripetere.
9
eseguire la tecnica del circuito, un regime avanzato, in cui si sceglie tre o più esercizi da fare in una riga, quindi invertire l'ordine prima riposo, completando il circuito.