Indicazioni per l'utilizzo di una farfalla Panca

Lavorare con i pesi su una panchina di peso farfalla aumenta la massa muscolare nel vostro pettorale, o al torace, muscoli così come i tricipiti e deltoidi della schiena e le braccia in alto. Questi esercizi di sollevamento mirati sono facili da fare e richiedono sia un banco di peso farfalla orizzontale o verticale. Se si sceglie di utilizzare un banco verticale, assicurarsi che l'altezza viene regolata in modo che i gomiti siano all'altezza del petto durante l'allenamento. Mobilitare l'aiuto di un allenatore per determinare quale peso per impostare il banco al per i vostri esercizi. Cose che ti serviranno
Farfalla peso panca
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1

Alza le braccia, piegandole ai gomiti, e la presa la mano tiene la macchina. Appoggiare i gomiti sulle pastiglie. Ci possono essere anche pastiglie per i polsi per riposare su o no paracolpi su tutti. Ogni stile di macchina lavora i muscoli allo stesso modo.
2

Portare le maniglie insieme, verso il centro del corpo. Focus su usando il vostro petto e muscoli del braccio per eseguire questa azione, stringendo questi muscoli, come si spinge il peso. Tenere i gomiti piegati in tutta la ripetizione.
3

Rilasciare il peso lentamente, portando indietro le mani ai lati del corpo. Assicurarsi che questo movimento è controllato per ridurre la probabilità di lesione o ceppo. Questa è una ripetizione completato.
4

Ripetere il movimento per tre serie da otto ripetizioni ciascuna per cominciare, in movimento fino a quattro serie di 12 ripetizioni, come l'esercizio diventa più facile e più comodo per voi. Si consiglia inoltre di aumentare la quantità di peso si sono sollevamento, a seconda dei tuoi obiettivi di formazione di peso personali ei consigli di un allenatore.