Come fare predicatore riccioli con un D-Bell

Allenamento con i pesi è un modo efficace per aumentare la vostra massa muscolare e rimanere in buona salute, e ci sono diversi movimenti ed esercizi che si possono fare, mentre la formazione di peso per migliorare i risultati. Il ricciolo predicatore è un esercizio che isola i muscoli bicipite nella parte superiore delle braccia e li fa lavorare individualmente degli altri muscoli delle braccia. È possibile utilizzare manubri per completare questo esercizio e iniziare il vostro viaggio per essere più sani e più muscoloso. Cose che ti serviranno
manubri di qualsiasi peso
Predicatore panca
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1

sedersi al vostro banco di predicatore e di regolare l'altezza del sedile in modo che la parte posteriore della parte superiore del braccio si siede comodamente piatta sulla parte superiore dell'imbottitura.
2

Afferra il manubrio con la mano sinistra e posizionare il braccio sinistro sul padding. Piegare il braccio destro in modo che la mano destra è sotto l'avambraccio in alto a sinistra per un sostegno supplementare.
3

Inizia con il braccio braccio sinistro esteso in modo che il gomito è solo leggermente piegato.

4

Sollevare il manubrio con i palmi rivolti verso il soffitto come si solleva e spremere il vostro bicipite. Arresto quando la parte interna del gomito fa un angolo di 45 gradi.
5

inferiore il braccio lentamente alla posizione di partenza, facendo attenzione a non estendere eccessivamente il gomito.

6

Ripetere il movimento per quante serie e ripetizioni che si prevede per voi stessi. Passare al braccio destro quando si completa il vostro set per il braccio sinistro.