Un ponte è un all-around buon esercizio di tonificazione che gli obiettivi i muscoli della schiena e glutei. Per aggiungere la palla di esercizio a questa routine, sdraiati sulla schiena con le mani lungo i fianchi. Le gambe devono essere piegate ed i polpacci e le caviglie devono poggiare sulla parte superiore della palla. Lentamente sollevare i fianchi in modo che il busto forma una linea tra le ginocchia e le spalle. Mantenere questa posizione per 2 secondi prima di tornare a terra.
Squat
uno squat è forse l'esercizio più efficace che si può fare per tonificare il vostro corpo più basso. L'efficacia aumenta quando si aggiunge in una palla di esercizio. Iniziare in piedi di fronte a un muro con larghezza delle spalle piedi a parte e manubri sul pavimento accanto a ogni piede. Mettere una palla di esercizio tra la schiena e il muro. Poi piegare le gambe, sollevare i manubri e tenerli con i palmi rivolti verso l'interno. In piedi con la schiena contro la palla, larghezza delle spalle piedi a parte e dita dei piedi rivolte leggermente verso l'esterno. Inspirate quando ci si china in palla. Lentamente abbassare il vostro corpo fino a quando le gambe sono piegate con un angolo di 90 gradi e le cosce siano parallele al terreno. Per stare in piedi, premere attraverso i talloni mentre espirate. | Photos.com Estensioni Reverse
estensioni inversa ordinaria sono eseguiti utilizzando una panca o un tavolo robusto. Ma quando si sostituisce questa superficie stabile con una palla di esercizio leggermente instabile, si aggiunge un livello di difficoltà che ti aiuta a tonificare più veloce. Lie a faccia in giù con il vostro addome centrato sopra la parte superiore della palla di stabilità e il palmo della mano sul pavimento sotto le spalle. Inspirare e sollevare entrambe le gambe fino a che non sono parallele con il busto. Espirare lentamente, come le basse le gambe e ripetere.