Campana di programmi di allenamento

manubri sono l'apparecchiatura di esercitazione di scelta per molte persone a causa della loro versatilità e il fatto che si utilizza un sacco di fibra muscolare per mantenere la stabilità. Questo porta ad un aumento nello sviluppo muscolare, anche un aumento della spesa calorica. Manubri con peso compreso tra £ 1 fino a oltre 100 £, e non c'è parte del corpo che non può essere lavorato con loro. Heavy Weights

manubri possono essere utilizzati per costruire la forza facendo esercizi composti con pesi pesanti. Esercizi composti coinvolgono più di un range di movimento e anche più di un gruppo muscolare. Questi tipi di esercizi di reclutare più fibre muscolari rispetto a esercizi di isolamento. Alcuni esempi sono manubri presse petto, presse spalla manubri, manubri squat e stacchi manubri
Isolamento Esercizi
Esercizi di isolamento

fare proprio quello che suggerisce il nome,. Essi isolare singoli muscoli . A differenza di esercizi composti, c'è solo un range di movimento, e un singolo muscolo viene mirata. Questi esercizi sono fatti con pesi moderati. Alcuni esempi sono bicipite riccioli, estensioni tricipiti, alzate laterali, mosche petto ei rilanci anteriori. | Photos.com esercizi funzionali

I manubri possono essere utilizzati anche come allenamento funzionale strumenti. In questo caso, essi possono essere ribaltate e tritato in varie direzioni. Questo tipo di allenamento funziona i muscoli del core, spalle, schiena e gambe, e simula i movimenti funzionali che si potrebbe vedere nella vita quotidiana, come ad esempio raccogliere balle di fieno e gettandoli in un carro. Manubri leggeri sono utilizzati per questi esercizi, e un esempio di uno sarebbe una oscillazione laterale e tritare.

Per fare uno swing laterale e chop, posto le mani sulle estremità di un manubrio. Accovacciarsi in un angolo e abbassare il manubrio verso il basso dai vostri piedi. Stare il backup e ruotare il manubrio in tutto il corpo e fino a un angolo per la spalla opposta. Agisci come se si sta gettando dietro di voi. Poi invertire la direzione e tritare attivamente giù ad un angolo.
Maggiore resistenza

I manubri possono essere tenute anche per una maggiore resistenza quando facendo altri esercizi. Ad esempio, per lavorare i muscoli del polpaccio, raccogliere una pesante set di manubri e camminare sul pavimento della palestra. Per aggiungere la resistenza alle vostre attività quotidiane, portare manubri con voi ovunque andiate. È inoltre possibile utilizzare quando si esegue o si cammina. In uno di questi casi, utilizzare manubri leggeri. Quando si sta facendo lunghe e movimenti del braccio ripetitivi, anche un po 'di peso si aggiunge dopo un po'.