chiave combinata 1/2-inch, Stati 9/16-inch combinazione chiave
3/4-inch regolabile combinazione chiave
cacciavite Phillips
cacciavite a testa piatta
Martello di gomma (opzionale) per Coltello o forbici
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1
assemblare il Bowflex Xtreme 2. Avrete bisogno di almeno due persone per tenere i pezzi. Seguite attentamente il manuale di istruzioni. Trovare un posto pianeggiante nella vostra casa, dove potrete montare e utilizzare il Bowflex. Si potrebbe desiderare di montarlo in prossimità di una radio o la televisione, in modo da poter utilizzare questi mentre si allenamento.
2
Usate la torre lat, che è unica per questa macchina. Proprio come un lat pull down machine in palestra locale, questo funziona i muscoli della schiena. Il Bowflex è diverso che usare pesi liberi, o anche macchine di peso. Si potrebbe prendere un po 'per abituarsi. Abbassare lentamente per un conteggio di tre: Rilasciate la barra lentamente, di nuovo per un conteggio di tre. Si dovrebbe affrontare ogni esercizio sulla macchina con questo lento movimento controllato.
3
muovere i pezzi della macchina intorno per ottenere il massimo dal vostro allenamento. Ad esempio, dopo l'uso della sedia per le estensioni delle gambe, si vuole rimuoverlo e connettersi maniglie ai cavi dove il sedile era. Dopo aver collegato i cavi, si può fare riccioli braccio o collegare gli allegati che andranno intorno alle caviglie per ulteriori esercizi per le gambe.
4
Ripetere l'esercizio fino a quando si verifica il cedimento muscolare. Questo significa che non è più possibile fare l'esercizio correttamente. Quando si utilizza il Bowflex Xtreme 2, si vuole esaurire i muscoli prima di passare a un nuovo esercizio.
Se stai facendo leg extension, mantenere il set in corso fino a perdere la forma corretta. Si può fare 3-5 serie di ogni esercizio - a seconda del vostro livello di forma fisica - e riposare per 20 a 30 secondi tra ogni serie
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