Come utilizzare una sedia del capitano a casa

sedia Un capitano non si trova su uno yacht, ma è esercizio attrezzature per lavorare i muscoli addominali in un rilancio gamba impiccagione. Secondo "Salute degli uomini," appeso gamba solleva richiedono resistenza e flessibilità, ma sono il gold standard per gli esercizi addominali. Come si appendono le gambe verso il basso, si sollevano le ginocchia al petto. Se eseguita correttamente, usando la sedia di un capitano in casa permette di beneficiare di uno dei migliori esercizi addominali. Istruzioni
1

stand entro la cornice della sedia del capitano nella vostra casa. La schiena deve toccare il cuscino interno, mentre le braccia sono appoggiate sul bracciolo. Afferrare le mani intorno le maniglie sui braccioli.
2

Inclinare le mani al bracciolo. Assicurarsi che i gomiti sono l'imbottitura bracciolo. Respirare in
3

Preparati per arricciare i fianchi verso l'alto e sollevare le gambe in su come si respira fuori. Portare le ginocchia al petto. Usa i muscoli addominali piuttosto che slancio per sollevare le gambe. Si può sentire la tensione nelle spalle, se non siete abituati a questo esercizio.
4

Pausa quando i frontali delle cosce sono al vostro petto. Espirare e rilasciare le gambe verso il basso lentamente. Respirare in
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Espirare e portare le gambe su e fuori in modo che siano perpendicolari al vostro corpo. Questa è una variante dell'esercizio. Questo è più difficile di portare le ginocchia e le cosce verso il petto. Puntate a fare quattro serie da 10 rilanci con brevi pause in mezzo.