Sistema audio
Workout spazio
Show More Istruzioni
preparare l'area
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Scansione vostra zona di allenamento per accertarsi che sia pulito , cassetta di sicurezza e grande abbastanza per ospitare la vostra classe.
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Scegli la tua musica allenamento. Le canzoni devono essere ad alta energia e di guida, come la salsa o la musica da ballo. Evitare veloce, musica scuro come industriale o alcuni techno. Se avete tempo, preparare un CD mix di melodie appropriate per ogni fase dell'allenamento.
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prova il vostro sistema audio. La musica dovrebbe essere pronto a giocare quando si preme il pulsante. Se si prevede di utilizzare un microfono, impostare tale sistema su pure.
Il Warmup
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Eseguire un riscaldamento per i primi 10 minuti di lezione.
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Iniziare con tratti. Fare stretching di base ed esercizi gamma di mobilizzazione per tutte le parti del corpo che si intende risolvere.
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Finitura con luce esercizio per ogni gruppo muscolare. Considerate yoga, ginnastica di base o ripetizioni lente di pugni, calci e prese di posizione.
Ritmo
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Eseguire la sezione ritmica di classe per 30 minuti.
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guidare la classe attraverso sei a otto combinazioni complesse. Iniziare con la prima moto della combinazione di quattro o otto ripetizioni. Aggiungere un secondo movimento per quattro o otto più ripetizioni. Continuare finché la combinazione è completa. Questo permette ad ogni studente di eseguire correttamente ogni combinazione
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includere almeno una combinazione di ciascuno:. Pugni (per le armi), bobbing e tessitura (per il coordinamento), calci (per le gambe), scricchiolii ( per core) e le combinazioni tra due o più elementi.
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Monitorare la classe per vedere se il ritmo è troppo veloce o troppo lento. Regolare il ritmo di conseguenza.
Picco
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Eseguire la sezione di picco per 10 minuti, o due sezioni di cinque minuti con un breve riposo in mezzo.
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mantenere il massimo sforzo durante la sezione di punta.
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scegliere uno o due gruppi muscolari a concentrarsi su per questa classe. Eseguire la classe attraverso un complesso o fisicamente impegnativo combinazione per cinque minuti. Mantenere la vostra energia e incoraggiare gli studenti come cominciano a stancarsi.
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In alternativa, utilizzare questa sezione per lavorare su combinazioni molto complesse, spingendo coordinamento degli studenti piuttosto che la resistenza.
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Se possibile, la transizione verso la musica più energica nella vostra collezione durante questa parte dell'allenamento.
Cooldown
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Eseguire il cooldown per 10 minuti.
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Inizia con lente ripetizioni di movimento di base e combinazioni. Questo può essere un ottimo momento per aiutare gli studenti a lavorare in forma.
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Finitura con stretching. Con muscoli più sciolti e affaticato, questo può essere un buon momento per tenere tratti più a lungo e lavorare sulla flessibilità. Una tecnica popolare è quello di 'uscire da dove siete venuti nel', ripetendo i tratti del riscaldamento più lentamente e in ordine inverso.