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  • Come fare un Tabata allenamento e ottenere un allenamento cardio intenso in 4 minuti

    Allora, volete sapere come ottenere un intenso allenamento cardio in soli quattro minuti. . . nessun problema. Si chiama un allenamento Tabata. Tabata allenamenti sono un ottimo modo per aumentare la capacità cardiovascolare, aumentando la vostra forza. Tenete a mente che un allenamento Tabata è intenso, e se non si esauriscono con la fine di 4 minuti, è necessario spingere te stesso più difficile la prossima volta. Detto questo, ecco come fare un allenamento Tabata e ottenere un allenamento cardio intenso in 4 minuti: quello che vi serve
    orologio con la lancetta dei secondi
    Mostra più istruzioni
    1 < p> Vedere un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento cardio intenso come questo allenamento Tabata.
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    Dal momento che non si segue il consiglio nella Fase 1, iniziare lentamente. Se fatto correttamente, un Tabata allenamento è molto intenso. Essere sicuri di non bruciare te stesso fuori nei primi due minuti!
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    Posizionarsi dove si può vedere un orologio con una seconda mano. Il tempismo è tutto con un allenamento Tabata.
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    Scegli qualsiasi esercizio ripetitivo (push-up, sit-up, squat, pull-up, jumping jacks, ecc) Si può fare un allenamento Tabata con . praticamente ogni reale esercizio
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    Begin - fare come molte ripetizioni come si può in esattamente 20 secondi. Vai duro, veloce e intenso (ma non si fermano a riposare).
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    volta che hai fatto esattamente 20 secondi del vostro esercizio, fermarsi e riposare per 10 secondi esatti.

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    Fate questo per quattro minuti - 20 secondi e 10 secondi su off. Ciò significa un totale di 8 cicli di 20/10.
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    Prendete alcuni respiri profondi. Hai fatto con il tuo allenamento Tabata.