una corda per saltare è un buon pezzo di equipaggiamento che va un lungo cammino in termini di costruzione di forza e la resistenza cardiovascolare. Acquistare una corda in un negozio sportivo locale, deselezionare uno spazio in salotto, camera da letto o garage, e impostare il vostro obiettivo sia a un certo limite di tempo o di numero di ripetizioni. È anche possibile fare questo esercizio senza corda. Semplicemente stare con i piedi alla larghezza delle spalle, saltare su e giù e far finta che si tiene in mano la corda muovendo le braccia e polsi in piccoli movimenti circolari.
Jumping Jacks
Questo esercizio standard militari non solo costruisce il cuore e la resistenza ai polmoni, ma rafforza anche i muscoli del core addominali se fatto correttamente. In piedi con le braccia lungo i fianchi, poi salta in aria. Allo stesso tempo, muovere i piedi a pezzi e portare le mani sopra la testa. Assicurarsi di mantenere il vostro cuore stretto e la schiena dritta in modo da massimizzare i benefici cardiovascolari.
Ombra Boxing News Wire
Shadow boxing è un esercizio molto efficace che combina la costruzione del muscolo con la resistenza cardiovascolare. Non hai bisogno di una borsa di peso o di qualsiasi guanti per eseguire questo a casa. Prima di iniziare, decidere su un certo numero di ripetizioni da eseguire. Scegliete un punto sul muro per mettere a fuoco. Con movimenti rapidi e precisi, un passo in avanti con un piede e jab con il corrispondente pugno. Passo indietro in posizione e ripetere il movimento. Quando hai finito con un lato, sposta verso l'altro. Una volta a ottenere il blocco di questo lavoro, è possibile incorporare altri movimenti come colpi incrociati e uppercut.
Burpees
Anche se porta un nome strano, burpee condizionata è un semplice esercizio che unisce salto e push-up. Per questo movimento, assicuratevi di liberare spazio sufficiente in modo che si può essere orizzontale sul pavimento. Inizia in una posizione tozza con le mani a terra di fronte al vostro corpo, poi calci in fretta i piedi indietro e mettersi in una posizione di push-up standard. In seguito, portare i piedi torna alla posizione di squat e salto in aria, raggiungendo le braccia verso il soffitto.