Come perdere 10 kg di grasso in due settimane

Si può perdere 10 chili in due settimane da mangiare sano e di esercitare tutti i giorni . E 'importante che si sono dedicati ai necessari cambiamenti di stile di vita al fine di perdere peso velocemente e in modo sano . Il modo migliore per farlo è quello di mantenere l'obiettivo di perdita di peso in mente insieme con le ragioni personali che hai per voler perdere peso . Seguendo le linee guida raccomandate è possibile mantenere la perdita di peso nel lungo periodo . Istruzioni
1

camminare svelto per 1-2 ore al giorno per bruciare tra le 600 e 900 calorie. Questo può essere rotto per tutta la giornata .
2

Mangiare in modo sano , incorporando molta frutta e verdura , pesce azzurro e riso integrale nella vostra dieta . Evitare di fast food e bibite zuccherate . Sempre la prima colazione , in quanto ciò contribuirà ad accelerare il metabolismo . Mangiare piccoli pasti regolari , perché privarsi causerà un aumento di peso nel lungo periodo .
3

Do 30 a 60 minuti di esercizio cardiovascolare , come la corsa , il ciclismo o il nuoto , a almeno tre volte alla settimana. Questi aiuti attività di perdita di peso, bruciare i grassi ad un ritmo sostenuto . Puntare ad una frequenza cardiaca di 70 per cento del vostro massimo quando fare questi esercizi .

Calcolare la frequenza cardiaca massima in battiti al minuto sottraendo la vostra età da 220 .

Misurare la frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico premendo i primi due dita nel lato del polso e contando il numero di battiti per sei secondi . Moltiplica questo numero per 10 per trovare la frequenza cardiaca.