Come perdere peso quando 48

Nessuno ha detto che invecchiando è stato facile, e se il tuo obiettivo è quello di perdere o mantenere il peso nel vostro fine degli anni '40, si sa già che è molto più difficile di quanto possa sembrare. Nel vostro 40s si può fare con gli ormoni che cambiano, un rallentamento del metabolismo e la perdita muscolare - tutti i fattori che possono rendere più difficile perdere peso di quello che avrebbe potuto essere in passato. Nonostante gli ostacoli, però, la soluzione migliore per la perdita di peso è quello di seguire il consiglio che probabilmente avete sentito più e più volte - guardare ciò che si mangia e si ottiene un sacco di esercizio. Cose che ti serviranno
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Get almeno un'ora di esercizio aerobico tutti i giorni, come il nuoto, a basso impatto aerobica, andare in bicicletta o fare jogging - se le ginocchia in grado di gestirlo. I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda circa 150 minuti di attività fisica moderata intensità, o circa 75 minuti di attività fisica vigorosa intensità, ogni settimana per mantenere la salute - ma uno studio del 2010 di Harvard ha rivelato che la quantità non è sufficiente a mantenere una media- peso della persona anziana - per non parlare di perdere peso. Lo studio ha trovato che le donne di mezza età hanno bisogno di almeno un'ora di attività fisica moderata ogni giorno per rimanere allo stesso peso. Se si vuole perdere chili in realtà, avrete bisogno di fare più esercizio fisico intenso durante quell'ora; fare jogging invece di camminare, per esempio
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eseguire esercizi di potenziamento muscolare almeno due giorni alla settimana. . A partire dal vostro 30s di iniziare perdere massa muscolare. Dal momento che il tessuto muscolare brucia calorie in modo più efficiente rispetto ai grassi, che la perdita di muscolo sta già facendo più difficile per mantenere il vostro peso. Non solo la forza di formazione aiuterà a mantenere la massa muscolare e prevenire l'osteoporosi, che vi aiuterà a bruciare calorie anche di più. Non hai bisogno di andare in palestra per questo sia, un set di manubri e tubi di resistenza in grado di fornire un utile a casa allenamento di forza-formazione
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calorie Cut.. Secondo MayoClinic.com, per mantenere il peso attuale avrete bisogno di circa 200 calorie in meno al giorno nei tuoi 50 anni di quanto avete fatto nei vostri anni '30 e '40. All'età di 48 anni, è il momento di affrontare la realtà. E al fine di perdere peso, si dovrà tagliare ancora di più calorie. Tenete a mente che per perdere 1 £ è necessario creare un deficit di 3.500 calorie con la dieta e l'esercizio fisico. Bruciando circa 300 calorie ogni giorno attraverso l'esercizio e il taglio di 200 calorie dalla vostra dieta, sarete a un deficit di 500 calorie ogni giorno - che potrebbe portare alla perdita di circa 1 chilo a settimana. Non saltare i pasti - che potrebbe rallentare il tuo metabolismo - ma invece includere frutta, verdura, proteine ​​magre e carboidrati complessi come le principali fonti di sostentamento
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Segui i tuoi progressi in modo faremo. essere in grado di regolare il vostro programma, se necessario. Tenere un calendario e scrivere la quantità di esercizio che hai fatto in un dato giorno, così come il numero di calorie consumate e il numero di calorie bruciate facendo il vostro esercizio. Utilizzare calcolatori calorico online per contare il numero di calorie che avete consumato e il numero di calorie che bruciate. Alla fine di ogni settimana, pesarsi e scrivi il tuo peso sul calendario. Se si scopre che non si sta perdendo circa 1 chilo alla settimana, provate a tagliare altri 100 calorie dalla vostra dieta e di esercitare un po 'di più a bruciare calorie anche di più.