Come la cura per il tuo corpo durante la gravidanza

Essere significa incinta a seguito di uno stile di vita sano è più importante che mai. E 'fondamentale per capire quali passi si può prendere per mantenere voi e il vostro bambino in buona cura health.Prenatal è uno dei fattori essenziali che assicurano una gravidanza regolare. Il primo controllo deve avvenire durante le prime 6-8 settimane di gravidanza, quando il periodo mestruale è di circa 2-4 settimane di ritardo. Per le donne che sono relativamente sani e non hanno fattori di rischio di complicazione, probabilmente vedrete il vostro medico ogni 4 settimane fino alla 28a settimana di gravidanza, e poi ogni 2 settimane fino a 36 settimane di gravidanza. Dopo che avrete un appuntamento ogni settimana fino a quando il parto attraverso l'induzione del travaglio o otherwise.NutritionProper nutrizione è uno dei modi migliori per godere di una gravidanza felice. Dato che stai mangiando per due, è doppiamente importante consumare cibi sani e stare lontano da cose che possono danneggiare il tuo bambino come si sviluppa. Quando sei incinta, dieta e il taglio calorie non è una buona cosa - è necessario prendere in circa 300 calorie in più al giorno per assicurare voi e il vostro bambino siete adeguatamente nutriti, soprattutto come l'avanzare della gravidanza. L'apporto calorico, tuttavia, può variare da donna a donna. Per le donne sottili, e le donne che trasportano i gemelli, potrebbe essere richiesto di consumare più di 300 calorie in più. Oppure, se siete attualmente verweight si potrebbe aver bisogno di meno. Non importa cosa, è necessario contattare il fornitore di assistenza sanitaria per determinare ciò che è meglio per naturalmente, il consumo di calorie pura non è l'unico obiettivo - è necessario fare in modo che ciò che si mangia è nutrizionalmente suono. Alimenti nutrienti contengono le vitamine essenziali e minerali che contribuiscono alla crescita di un bambino e development.Although una dieta sana è fondamentale per la cura per il vostro corpo durante la gravidanza, in realtà è abbastanza semplice da integrare una vita sana nella vostra vita quotidiana. Mantenere una dieta equilibrata, seguendo le linee guida dietetiche di base. Carni magre, frutta, verdura, pane integrale e latticini a basso contenuto di grassi sono tutti essenziali per il mantenimento della buona health.Real, cibo sano fornirà il vostro corpo con sostanze nutritive tanto necessarie. Allo stesso tempo, durante la gravidanza alcuni nutrienti essenziali sono necessari in quantità superiore alla normale. Per esempio, calcio, ferro e acido folico sono particolarmente essenziali nella dieta di una donna incinta. Anche se il medico può prescrivere integratori vitaminici, la dieta deve ancora contenere cibo nutriente per fornire il vostro corpo con la maggior parte della sua nourishment.On una base normale, le donne hanno bisogno di 1.000 mg di calcio al giorno, ma durante la gravidanza, il consumo di calcio dovrebbero aumentare in modo per tenere il passo con la perdita di calcio nelle ossa. È possibile ottenere il calcio da una vasta gamma di prodotti alimentari, compresi i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, come latte, formaggio e yogurt, succo d'arancia, latte di soia e cereali che sono fortificati con calcio, verdure verde scuro come spinaci, cavolo verde, e broccoli, così come il tofu, fagioli secchi, e almonds.A donna incinta richiede da 27 a 30 mg di ferro al giorno, perché il ferro è utilizzato dal corpo per produrre emoglobina, che è ciò che aiuta i globuli rossi trasportano l'ossigeno in tutto il corpo. Una mancanza di ferro porta ad una carenza di globuli rossi, cioè i tessuti del corpo e gli organi non ricevono abbastanza ossigeno. Con un bambino a bordo, le donne devono prestare particolare attenzione alla loro intake.Iron ferro è trovato in vegetali e sostanze animali, ma il corpo assorbe più facilmente da fonti di carne. I seguenti sono alcuni alimenti che contengono una buona quantità di ferro: carne rossa, pollame scuro, salmone, uova, tofu, cereali arricchiti, fagioli e piselli secchi, frutta secca, verdure a foglia verde, melassa, e arricchiti di ferro cereali per la colazione. Molte persone hanno già sentito parlare di quanto sia importante folati (acido folico) è per una donna incinta. Per la donna incinta, o chi ha in programma di restare incinta, si raccomanda di assumere 0,4 mg di acido folico ogni giorno. Molte donne scelgono di integrare la propria dieta con vitamine in aggiunta a qualsiasi assunzione di acido folico che ricevono da food.It è stato trovato che il consumo di acido folico 1 mese prima e durante i primi 3 mesi di gravidanza riduce il rischio di difetti del tubo neurale del 70% , motivo per cui è considerato in modo critico. Il tubo neurale si forma durante i primi 28 giorni di gravidanza, che di solito prima di una donna si rende conto anche che è incinta, e alla fine si sviluppa nel cervello del bambino e del midollo spinale. La mancanza di nutrizione sufficiente, in particolare la mancanza di acido folico, può provocare un difetto del tubo neurale come la spina bifida.To rimanere in buona salute durante la gravidanza, è fondamentale anche per bere molti liquidi. Durante la gravidanza aumenta il tuo volume di sangue, quindi bere molta acqua è il modo migliore per evitare la disidratazione e constipation.Exercise è un ottimo modo per stare bene in tutta l'intera gravidanza. Non c'è motivo per interrompere l'attività fisica una volta si rimane incinta, infatti, linee guida dietetiche suggeriscono che si prende 30 minuti o più ogni giorno a lavorare fuori in un pace.During gravidanza moderato, regolare esercizio fisico previene l'aumento di peso eccessivo, riduce i problemi come nuovo dolore, gonfiore e costipazione, migliora il sonno, aumenta l'energia, promuove un atteggiamento positivo, prepara il tuo corpo per il lavoro e riduce il tempo di recupero dopo labor.Proper sonno è un altro fattore nel mantenimento della salute e del comfort durante la gravidanza. La gravidanza può prendere il suo pedaggio, e dopo una lunga giornata vi sentirete più stanchi del solito. Come il bambino diventa più grande, sarà più difficile per dormire, ma cercare di dormire nel miglior modo possibile - si farà miracoli per come ci si sente quando si è pronti per partorire e stanno prendendo in considerazione indurre lavoro è bene prendere in considerazione tutti vantaggi e svantaggi. (Http://www.healthline.com/yourdoctor/pregnancy/inducing-labor/obip02-03tct-p1.html) In effetti, numerose autorità consigliano di dare un consenso informato prima del travaglio viene indotto. Naturalmente, il bambino è una preoccupazione importante quando si considera l'induzione di lavoro, in particolare la capacità del bambino di respirare una volta delivered.Following una dieta sana, dormire a sufficienza, esercitando, e di bere molti liquidi sono tutti importanti per il vostro benessere generale durante gravidanza. Se vi sforzate di mangiare cibo nutriente e mantenere un atteggiamento positivo durante il corso della gravidanza, i buoni momenti sarà sicuramente eclissare quelli difficili
By: Katerina Mitrou -
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