Butt Esercizi - Esercizi per tonificare e modellare il culo

Se non si è in forma allora non sono pronti per l'estate. Stai temendo il pensiero di ottenere il culo in un bikini? Provare alcuni degli esercizi semplici elencate in questo articolo per tonificare e modellare il culo • Affondi Walking:. Mettetevi in ​​posizione eretta con i piedi divaricati a vostra larghezza dell'anca. Tenete le braccia diritte e tenere un paio di manubri. Spostare in avanti prendendo un grande passo, abbassare il vostro corpo in modo che il ginocchio sia allineato con la caviglia e il ginocchio posteriore tocca quasi il floor.Using il piede posteriore spingere fuori, con l'altro movimento del piede in avanti di nuovo prendendo un grande passo. Prendere almeno 15-20 passi nella stessa maniera. Girare intorno quando si è fatto e quindi ripetere il processo. Quando si abbassa il contratto corpo tuoi glutei • Estensione Passo Ups:. Con i palmi rivolti verso i lati del corpo, tenere manubri. Tenete le braccia diritte e passo dietro un gradino alto, circa 6-12 cm di altezza. Con il piede giusto intensificare sul gradino alto, sollevare il ginocchio sinistro all'altezza dell'anca. Con il vostro passo piede sinistro verso il basso e ripetere con il vostro lato destro • Bent Leg Reverse Calcio Up:. Mettiti in ginocchio e le mani su una stuoia, sollevare la gamba sinistra parallelamente al pavimento. Lasciare che il ginocchio di piegarsi leggermente e lasciate che la gamba destra e le braccia sostenere il vostro corpo. Contrarre il culo mentre si solleva la gamba sinistra verso il soffitto. Tenere il ginocchio leggermente piegato. Lentamente ritornare alla posizione di iniziare con e ripetere con il vostro lato destro. Se volete rendere l'esercizio un po 'più difficile, quindi utilizzare un peso alla caviglia sulla gamba di lavoro • Sdraiato Gluteo Ascensore:. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate. Usa le tue armi per sostenere te. Contrarre i glutei ascensore verso l'alto in un movimento proiettando le anche verso il soffitto. Abbassare di nuovo le anche e smettere prima di toccare il pavimento. Quando si sposta verso l'alto espirare e inspirare quando si torna alla posizione di iniziare con • Smith Macchina posteriore Squat:. Si possono usare pesi liberi o una macchina Smith per questo esercizio. Posizionare la barra della macchina sulla schiena, non appoggiarla sul collo. Mantenere una distanza di spalla tra i piedi. Assicurarsi di tenere le ginocchia dietro le dita dei piedi durante l'esercizio e non inarcare la schiena. Abbassare il peso, contrarre i glutei e fermarsi quando si raggiungono le ginocchia un angolo di 90 gradi. Ritornare alla prima posizione e ripetere il processo. Ricordati di espirare quando abbassando i pesi ed espirare quando si torna • Ciclismo:. Andare in bicicletta può aiutare a modellare le cosce, fianchi e glutei. Per tonificare il gluteo, utilizzare il tallone di spingere il pedale verso il basso e tirare il pedale durante la ripresa, questo assicura che tutta la gamba è coinvolta in allenamento. Prova anche a sollevare il sedere verso l'alto, contratto e pedalare lentamente per brevi periodi
By:. Healthy_Women