Proprio quello che è basso colesterolo alimentare?

C'è un grande sforzo di ricerca che punta a una dieta contenente alimenti abbassare il colesterolo come un estremamente buon modo per ridurre, o restare in equilibrio, i livelli di colesterolo. Quando combinato con un regime di esercizio fisico e di una attenta evitare alimenti con livelli eccessivi di grassi saturi è possibile mantenere uno stretto controllo sul vostro cholesterol.Despite questo, i problemi cardiovascolari legati al colesterolo alto continuano ad aumentare, e vi è una crescente affidamento su statine e farmaci simili che possono produrre una serie di collaterali indesiderabili e malsana influenza e tuttavia in molti casi potrebbero essere totalmente avoided.So, abbassare il colesterolo alimenti sono quelli che o contengono poco o niente grassi saturi, quindi non aumentare il colesterolo LDL nel sistema, ma sono ricchi di fibre, vitamine, minerali, antiossidanti e in molti casi favorire la produzione di un tipo di colesterolo HDL, che è altamente auspicabile, in quantità, in detto system.If si prendono i seguenti passi e continuare a farlo a lungo termine che sarà, a meno che non soffrono di un cardiaca acuta o malattia arteriosa, mantenere un buon controllo su di voi la salute e il colesterolo generale e benessere: Passo # 1: monitorare attentamente tutti i vostri alimenti e prestare particolare attenzione ad evitare quelli con alti livelli di saturazione grassi o di 'grassi trans. Verificare l'etichetta di tutto ciò che mangi e presto abituati a quali alimenti si applicano e che non lo fanno. I principali sono i cibi evidentemente grassi e prodotti alimentari trasformati che sono la principale offenders.Step # 2: Mangiare tanto fibre che puoi mangiare cose come il pane ai cereali, cereali, fagioli, impulso, farina d'avena e, naturalmente, come molti frutti e veg. come si può manage.Step # 3: Ridurre il consumo di prodotti di origine animale, come carni rosse e latticini, e in generale la maggior parte dei cibi animali. Mangiare solo carne rossa molto magra e senza pelle a basso grassi di volatili. Evitare di frattaglie, pancetta, carni processate, ecc Evitare formaggio, burro, margarine, e solo prendere piccole quantità di milk.Step scremato # 4: mangiare un sacco di pesce, in particolare i tipi oleosi come sgombro e salmone, preferibilmente linea catturati, come questi contengono i famosi Omega-3 oli che sono noti per essere così buono per voi. Fate prendere integratori contenenti tali oli di pesce, se non si ha accesso a forniture regolari di buona qualità fish.Step oleosa # 5: Per i pasti più leggeri e magari uno spuntino nutriente un panino è una grande idea. Assicurarsi che il pane è tutto sorriso e il riempimento di un basso contenuto di grassi di carne o insalata o di verdura. Evitare gli extra come la maionese o salse e carni lavorate come wurstel o pate.Step # 6: Tra i pasti, snack noci o frutta. La maggior parte dei dadi fanno contenere alcuni grassi, ma questi sono i tipi sani che fanno bene you.Step # 7: budini e dolci tradizionali sono, in generale, non è una buona idea. Tuttavia, sostituire questi con frutta e occasionalmente cracker biscotti (il tipo secco), yogurt magro o altro non trasformati, basso produce.Step grassi # 8: Le insalate sono molto buoni in qualsiasi momento, a condizione che non includono grassi aggiuntivi on come pane, bacon o medicazioni. Tuttavia è possibile effettuare fino condimenti per insalata con olio d'oliva, aceto o succo di limone che sono fine.Step # 9: Evitare di fast food di ogni tipo. Questi sono di solito pieni di grassi saturi, zuccheri aggiunti, sale e additivi alimentari, i quali non vi farà alcun bene a all.Step # 10: Assicurarsi che si prende un regolare esercizio fisico, lavorando il vostro cuore, per quanto possibile, mentre entro i confini del livello generale di fitness e abilities.Follow questi passi e si dovrebbe diventare il padrone del tuo colesterolo
By:. Alan Christopher