Indice glicemico di dati determina dieta per diabetici

maggior parte delle diete attuali si basano sulla riduzione assunzione di carboidrati, e il conteggio dei carboidrati è stata una grande parte di esso. Quindi, come possiamo facilmente ed efficacemente applicare il conteggio carboidrati nella nostra dieta per diabetici? I dati di indice glicemico sarà help.Although sono legati, i carboidrati e le calorie non sono la stessa cosa. Calorie possono provenire da grassi e proteine, nonché dai carboidrati, ma i carboidrati sono la principale fonte di calorie, quindi è per questo che sono nel mirino quando si tratta di riduzione di calorie. I carboidrati sono chiamati semplici o complessi, a seconda della quantità di zuccheri semplici nella molecola. Il corpo converte rapidamente carboidrati semplici in glucosio e passa rapidamente il glucosio nel sangue. Alimenti ricchi di amido, carboidrati complessi aka, sono così chiamati a causa della natura complessa della loro molecola. Linea di fondo - si prendono più tempo per digerire e il glucosio viene rilasciato nel flusso sanguigno in un più lento, più ancora rate, con conseguenti incrementi più piccoli nei livelli di zucchero nel sangue. Cosa c'è di difficile da capire è in che modo molto più lento, il costo è diverso per diverso starches.What 's più recente è l'indice glicemico, sviluppato dal Dr. David L, Jenkins e colleghi presso l'Università di Toronto nel 1980. Si colloca prodotti alimentari per il loro contenuto di glucosio in confronto ad un alimento di controllo come il glucosio. Se il glucosio è il controllo, si è dato un indice glicemico di 100. Usiamo una fetta di pane per esempio e utilizzare il glucosio come il controllo degli alimenti. Secondo l'Università di Sydney, in Australia, una fetta media di pane bianco contiene 14 grammi di carboidrati e ha un indice glicemico di 73. In altre parole, una fetta di pane sarebbe alzare la glicemia 73% di quello che 14 grammi di glucosio sarebbe. Facendo un passo più in là, un altro indicatore di risposta del corpo ai carboidrati è carico glicemico, che prende in considerazione le quantità relative, non solo i tipi di carboidrati nella vostra dieta per diabetici. In altre parole, GL prende in considerazione il size.Low servire GI /GL diete sono utili per evitare e correggere molti disturbi di salute, ma concentriamoci sulle diete diabetiche. Sappiamo che le diete ad alto contenuto glicemico sarà mettere su peso, in modo da evitare l'aumento di peso o perdere peso, utilizzare una dieta a basso indice glicemico. E sappiamo che le diete ad alto indice glicemico superlavoro il pancreas in quanto cerca di produrre abbastanza insulina. Il risultato è il diabete di tipo 2. Quindi, come fa il diabetico medio della strada utilizzare questi dati per determinare la dieta per diabetici? Bene, la notizia è buono e non così buono. Se siete alla ricerca di un semplicistico, magico conversione da dati GL GI o per quanti carboidrati al programma nel vostro microinfusore, la notizia non è così buono. Ma non si arrendono. Quali le classifiche ti danno un breve riferimento a che tipo di alimenti causerà che tipo di risposta di zucchero nel sangue. Sta al singolo individuo di applicare le informazioni. Ecco how.A rapido sguardo ai numeri ci dice che gli alimenti con un indice glicemico di 70 + sono considerati alta, 56-69 sono moderati, e inferiore a 55 sono bassi. Una GL di oltre 20 è alta, 10-20 è moderato, e sotto 10 è bassa. L'obiettivo in una dieta per diabetici è quello di limitare o evitare i cibi ad alto valore e di mangiare più del moderata e bassi. Utilizzare il GI o GL indice per determinare dove ciò che gli alimenti si mangiano normalmente tasso sulla scala. L'istruzione è la chiave, quindi prima di Google un elenco GI o GL su internet, e stampare quello che ti piace. Poi seguire le linee guida per determinare le porzioni di cibo: • mangiare più cereali integrali, noci, legumi, frutta e verdure non amidacee. Focus su cereali da colazione a base di avena, orzo e crusca. Scegli pane con cereali integrali, farina macinata a pietra o pasta madre. • Mangiare meno alimenti ricchi di amido come le patate, il riso bianco, pane bianco, pasta e tagliatelle • Ridurre al minimo il consumo di cibi ricchi di zucchero come biscotti, torte, caramelle, e soft-drinksWhen siamo coppia carboidrati conteggio con una comprensione della indice glicemico e carico glicemico dei dati e con il senso comune, siamo in grado di dare un contributo significativo alla creazione di una dieta per diabetici sensata. Siamo sopravvissuti al 1930, in cui l'unica dieta per diabetici era inedia. E quelle diete da fame sperimentali solo prolungato l'agonia diabetici sofferto allora. Diabetici ora godere della libertà e la comodità di mangiare più o meno quello che vogliamo - a ragione, naturalmente, e con moderazione. Yogi Berra avrebbe detto, "Io credo in moderazione, a patto che non ci sia troppo di esso." Direi "Guarda l'assunzione di carboidrati, ma non lasciare che l'osservazione si consumano." La scienza ha fornito dati utili . Come diabetici responsabili, lo si può usare a nostro vantaggio. Che l'essere un diabetic.Diet devota ed esercizio fisico sono le prime linee di difesa contro il diabete e il modo migliore per controllarla. Seguite i consigli del medico. Considerare consultazione con un dietista. Iscriviti alla newsletter Diabetes Association. Soprattutto, prendere il controllo della propria vita. Il diabete è tutt'altro che la cosa peggiore che si possa incontrare. Apportare piccole modifiche al tuo stile di vita, come richiesto, mangiare a destra, rimanere attivi, e vivere la vita al massimo
By:. Bill Stork