Top 20 ricche di fibre Alimenti per alleviare la vostra costipazione veloce

E 'perfettamente normale per ottenere uno o due tender, feci ben formate che è molto facilmente a trasudare, movimenti intestinali ogni giorno, senza energia di spingere troppo duro. Non è tipico di perdere in movimento di un intestino ogni persona day.A è stitico se le feci sono prosciugate e duro, incontra difficoltà e spingendo il passaggio fuori le feci e aveva imprevedibile intestinale motions.One dei vari elementi che influenzano movimenti intestinali è il consumo di fibra solubile . Se c'è sufficiente fibra alimentare nella dieta, la fibra alimentare unisce e fornisce alla massa feces.Every piccola particella della fibra dietetica prende fluido fino ottenibile e cresce in un minuto gel tallone. Queste particelle molto piccole danno la dimensione, la forma e il contenuto di umidità feci, che può rendere più facile per i due punti di manovrare lungo e scaricare la feces.To raggiungere movimento intestinale sana ed equilibrata, abbastanza acqua deve essere determinato. Ci dovrebbe essere sufficiente acqua per il consumo e la lubrificazione sufficiente sul rivestimento del colon.With ridotto fibra alimentare all'interno del programma di dieta, la stitichezza è probabile che si svolgono. La fibra alimentare può essere solubili e insolubili. La fibra solubile si scioglie in acqua e si sviluppa un materiale simile a gel che decelera digestion.It può contribuire a tenere fuori il drenaggio dello stomaco e tende a fare un certo senso di essere pieno che a un certo punto regola aumento di peso. La fibra insolubile, invece, è considerato come gut-sano foraggio grezzo a causa del suo effetto lassativo. Esso fornisce una massa alla dieta. Pertanto, bloccando fibra constipation.This non rompere in acqua, ma ha la tendenza a passare attraverso il tratto digestivo di accelerare il passaggio di materiali alimentari e rifiuti attraverso l'intestino. Fibra insufficiente nella dieta porta certamente alla dieta di fibre constipation.Minimal assume anche un ruolo significativo nella stipsi, in particolare tra gli adulti invecchiamento. Gli anziani spesso mancano di fascino con il mangiare e hanno la tendenza a scegliere cibi spazzatura che vengono ridotti elementi fiber.Some, come la mancanza di denti potrebbero anche spingere gli anziani a consumare cibi molto più morbidi che capita di essere altamente trasformati e privo di fibre alimentari. Un programma nutrizionale deve includere fibre sufficienti, pari a da 20 a 35 grammi al giorno. Questa quantità può aiutare a sviluppare molli, feci ingombranti. Un medico o un dietista è capace di fare grande aiuto nella preparazione di un adeguato diet.It alto contenuto di fibre è consigliabile chiedere il parere di loro per il cibo ben equilibrato. Gli alimenti che sono pieni di fibre sono costituite da cereali integrali, cereali, crusca, fagioli, verdure fresche e frutta, come broccoli, asparagi, mele, cavoli di Bruxelles, cavoli, carote, uva e prunes.If qualcuno è già alle prese con la stitichezza, ha dovrebbe limitare il consumo di alimenti altamente trasformati e latticini quali tipi di alimenti cream.These latte, formaggio e ghiaccio costituiscono fibra ricca di grassi, ma minimo. Questi sono i primi venti alimenti di base che sono noti in alta fibra alimentare content.1. Bran cereals2. Fagioli secchi, legumi e peas3. Fresco e congelato peas4 verde. Fichi secchi, albicocche e dates5. Lamponi, more e strawberries6. Fresco di congelato Lima beans7. Dolce corn8. Grano intero e products9 cereali integrali. Broccoli10. Bananas11. Coconut12. Bruxelles sprouts13. Cherries14. Patate al forno con skin15. Verdi scatto fagioli, fagioli palo e ampio beans16. Susine, pere e apples17. Prugne e raisins18. Spinaci, cavoli e rape greens19. Frutta a guscio, comprese le arachidi e walnuts20. Tipi di alimenti CarrotsThese potrebbero essere fusi in un programma di dieta da garantire una buona assunzione di fibre. Fibra dietetica sufficiente nella dieta riduce al minimo la possibilità di sperimentare la costipazione
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