Colon costipazione - cosa mangiare per Relief

Come gli alimenti che mangiate passare attraverso il sistema digestivo ed arrivano nel colon, i due punti va a lavorare assorbire acqua dal vostro pasto recente lasciando dietro di sgabello. La stitichezza può verificarsi quando il colon assorbe troppa acqua, la creazione di sgabelli che sono piccoli, duro, asciutto e difficile da pass.You potrebbe pensare che uno sgabello che è piccolo sarebbe facilmente passare attraverso il colon indipendentemente dalla forza o secca che è; il più piccolo è il meglio, giusto? Non sempre. Il colon preferisce un ingombrante, sgabello e morbida. Ha bisogno di uno sgabello abbastanza grande da farsi sentire dalle sue mura. Quando il colon riconosce lo sgabello è lì, salta in azione e rimuove i rifiuti in modo efficiente ed efficace, senza problemi. Quando le feci è piccolo, il colon deve lavorare molto più difficile spostarlo lungo. È necessario per la tensione di aiutare i due punti fuori. Se siete stati costipati prima, sai che questo è frustrante, che richiede tempo, e spesso painful.So, come si fa a quelle grandi, sgabelli ingombranti colon ama così tanto? E 'facile - fibre e acqua. Fibra si trova in tutti gli alimenti a base vegetale. Potreste aver sentito parlare di fibre solubili e insolubili. La fibra insolubile è più efficace per il sollievo costipazione. La parola insolubile significa "incapace di essere sciolto" e come tale fibra insolubile non viene assorbito dal corpo, e questa è una buona cosa. Quando la fibra è una parte dei cibi che mangiamo, rimane come parte dello sgabello rendendola ingombrante e morbido, proprio come il colon prefers.Some grandi fonti di fibra solubile sono bucce di frutta e pelli radice vegetale, cereali integrali, verdure a foglia verde scuro , fagiolini, edamame, crusca di frumento, semi di lino, crusca di mais, noci e semi. Le donne dovrebbero sparare per ottenere 25 grammi di insolubili nella loro dieta quotidiana, uomini 38 grammi. Alcuni degli alimenti con alto contenuto di fibre insolubili sono: semi di lino 10,5 g, 10,1 g di mandorle, semi di sesamo 5,89 g, 2,61 g di kiwi, mela con la pelle 2,0 g, favino 9,3 g, 4,1 g di carote, spinaci 3,5 g, e la patata con la pelle 2.6 g.In oltre a mangiare abbastanza fibra solubile, consumando un sacco di acqua è un must assoluto. Una corretta idratazione permette al colon di lavorare al massimo delle prestazioni. Rimanendo idratati il ​​colon non avrà bisogno di estrarre quanto più liquido dal materiale di rifiuti solidi, lasciando dietro di acqua nelle feci, aggiungere la massa. Spara per 6-8 bicchieri di acqua al giorno
By:. Anna Knightley