Come addestrare i muscoli del torace

esercizi di petto sono punti in quasi ogni palestra. I muscoli pettorali sono uno dei principali gruppi muscolari del tuo corpo e svolgono un ruolo importante nel movimento del braccio. Essi sono costituiti il ​​grande pettorale e il piccolo pettorale. Incline, piatta e declino con bilanciere su panca sono gli esercizi pettorali più comuni, ma ci sono molti altri esercizi che sono ottimi integratori o variazioni di questi esercizi. Istruzioni
1

Trascorrete il primo giorno che determina il peso corretto per ogni esercizio e per imparare a eseguire esso. Si dovrebbe essere in grado di eseguire da 8 a 10 ripetizioni.
2

Iniziare con la riga seduta. La fila rafforza e numeri primi muscoli della schiena utilizzati per sostenere i pesi sollevati durante le seguenti presse. Eseguire una serie di otto ripetizioni.
3

Eseguire tre serie da otto ripetizioni sulla panca con bilanciere. Pausa leggermente in basso per aiutare ad isolare i muscoli del torace.
4

Eseguire due serie da 10 ripetizioni sul alternativo manubri panca inclinata.
5

Eseguire tre serie da otto ripetizioni sul declino stampa bilanciere.
6

Eseguire due serie di otto ripetizioni su una macchina pullover o utilizzando manubri su panca piana.
7

Eseguire due serie di 10 ripetizioni di tuffi. Concentratevi sul vostro petto, piuttosto che i tricipiti.
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finitura con tre serie da 10 a 12 ripetizioni sul ponte pec. Utilizzare un movimento lento e controllato esagerato completamente la fatica il petto durante la serie finale.