Come camminare svelto

camminando di buon passo non è solo un mezzo per arrivare a destinazione, ma è anche una efficace forma di esercizio fisico. Secondo uno studio condotto dalla University of Pittsburgh, "le persone in sovrappeso che camminava di buon passo per 30 a 60 minuti al giorno hanno perso peso, anche se non cambiano altre abitudini di vita." Camminando solo richiede un buon paio di scarpe da eseguire, ma è fondamentale che si sviluppa la tecnica corretta. Evitare lesioni e sforzo muscolare praticando efficace camminare a ritmo sostenuto. Istruzioni
1

puntare in alto con le braccia appoggiate lungo i fianchi. Coinvolgere gli addominali tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
2

Mantenere il livello di testa, tirare le spalle indietro e guardare avanti.
3

passo avanti senza problemi con i piedi puntato dritto. Spingere fuori dalla punta dei piedi e terreni sul tallone, a rotazione in avanti.
4

Lasciare le braccia per oscillare naturalmente dalla vita all'altezza del petto.
5

aumentare il ritmo di l'adozione di misure più rapide. Evitare di prendere passi più lunghi. Muovere le gambe più veloce, non più distanti.
6

Respirare costantemente, come si cammina. Se rimane a corto di fiato, rallentare fino a stabilizzarsi.
7

il tuo lavoro fino a un ritmo più veloce da costruire la vostra resistenza nel tempo. Per la prima settimana, incorporare 5 minuti di camminata veloce nel vostro cammino più lento. Aggiungere in un minuto in più di camminata veloce ogni settimana fino a quando si può costantemente camminare svelto per 30 minuti.