Modi sicuri ed efficaci per migliorare la flessibilità

Quando si tratta di obiettivi di fitness, migliorando la flessibilità assume spesso un passo indietro per costruire la forza o bruciare calorie. I corridori che non riescono a prendere il tempo per allungare prima di un allenamento ad affrontare un maggior rischio di lesioni. Migliorare la flessibilità è utile anche per coloro che soffrono di artrite e altri problemi articolari. Prendendo il tempo per eseguire esercizi di flessibilità porta molti vantaggi, tra cui lo sviluppo di una maggiore ampiezza di movimento. Stretching

stretching può migliorare la flessibilità e anche aiutare a prevenire gli infortuni durante l'attività fisica. Per allungare in modo sicuro, si consideri un leggero riscaldarsi prima di tratto - o addirittura l'aggiunta di stretching per la fine di un allenamento, quando i muscoli sono già riscaldati. Tenere estende per 30 secondi o più, al contrario di corte, che rimbalzano movimenti che possono strappare i legamenti. Focus su i principali gruppi muscolari. Lo stretching può essere semplice come toccare le dita dei piedi per 30 secondi.
Yoga

Lo yoga è una disciplina fisica e spirituale che offre molti benefici per la salute per i professionisti, tra cui una maggiore flessibilità . Eseguendo attentamente yoga varie pose, chiamato asana, lo yogi non solo aumenta la gamma di movimento delle articolazioni, ma migliora anche la flessibilità del tessuto molle. I benefici dello yoga sono mietuti in fretta. Uno studio ha dimostrato che, dopo solo otto settimane di pratica dello yoga, i partecipanti hanno avuto un aumento del 35 per cento in termini di flessibilità.
Danza e Pilates

lezioni di danza, balletto in particolare, coinvolgono stretching, sia quando il ballerino è in fase di riscaldamento ed è effettivamente eseguendo la coreografia stessa. Ballerini riscaldano a una barra di metallo dove si estendono i principali gruppi muscolari tra muscoli posteriori della coscia. La barra è utilizzata per l'equilibrio e anche come leva per fare gambe e schiena tratti. Pilates, una forma di esercizio che allunga i muscoli e rafforza il cuore, migliora anche la flessibilità.
Stretching at Work

I dipendenti che lavorano presso i banchi sono spesso nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo. Il corpo è ulteriormente sottolineato a mano ripetitivi e movimenti del braccio associato a lavoro su una tastiera del computer. I medici consigliano l'impostazione di un avviso di andare via una volta ogni ora come un promemoria per fare alcuni esercizi di stretching, per evitare lesioni causate da movimenti ripetitivi, come la sindrome del tunnel carpale.