la caviglia può essere ancora troppo debole per la terapia fisica aggressiva, ma è possibile iniziare il processo di riabilitazione con la gamma di esercizi di movimento dolce per allungare i legamenti e le articolazioni danneggiate. L'esercizio più semplice è la scrittura dell'alfabeto. Sedetevi su una panca o un letto con la gamba sollevata. Punta il tuo alluce e spostare il piede e la caviglia a scrivere l'alfabeto in aria con la punta del piede, come se fosse una matita. Ripetere questo processo ogni giorno, rendendo le lettere più grandi e più piccoli. È inoltre possibile migliorare la gamma di movimento con Achille tratti. Sedetevi su un letto o panca piana con gamba stesa davanti a voi. Loop un asciugamano attorno le dita dei piedi e la pianta del piede. Afferrare entrambe le estremità del telo e tirare lentamente a sollevare le dita dei piedi, aumentando gradualmente la tensione. Si dovrebbe sentire una sensazione di stiramento, come si allentare i muscoli e legamenti intorno alla vostra caviglia e del tendine di Achille.
Balance Esercizio
Work in equilibrio. Ci sono due semplici tecniche di terapia fisica per le caviglie. Equilibrio sul piede infortunato con l'altro piede sollevato e le mani esteso a tenervi costante. Tenere la posizione per 20 secondi e poi riposare per dieci secondi. Ripetere 10 volte per completare un set. Inizia con tre set in un primo momento. Una volta che la caviglia è più forte, si può prendere la terapia di un ulteriore passo avanti con una tavola oscillante. Servizi di terapia fisica in genere hanno schede oscillare sul lato, oppure è possibile acquistarne uno da usare a casa. Stare in piedi sulla tavola con la gamba ferita e sollevare l'altra gamba, piegando il ginocchio. Mantenere l'equilibrio sul male alla caviglia per 10 secondi e poi riposare per 20 secondi. Ripetere questa operazione cinque volte per iniziare. La palla sul fondo della tavola oscillante costringe a usare tutti i muscoli del tuo caviglia e la parte inferiore della gamba, al fine di mantenere l'equilibrio. | Photos.com esercizi di rafforzamento
La fase finale della terapia fisica per un infortunio alla caviglia comporta esercizi di rafforzamento dei tendini e dei legamenti della caviglia e dei muscoli circostanti. Rilanci Toe sono efficaci e semplici. In piedi su un gradino o sporgenza, estendendo i talloni sopra il bordo. Push up con le caviglie e muscoli del polpaccio in modo che siano in punta di piedi. Abbassare lentamente i talloni. Ripetete il movimento 10 a 20 volte. Fare almeno quattro set ogni giorno. Un'altra tecnica di rinforzo è la spinta del piede. Utilizzare una fascia di terapia fisica elastica. Siediti su di un letto o di una panca piana con la gamba dritta di fronte a voi. Avvolgere la fascia attorno al piede e tenere entrambe le estremità con le mani. Tirare l'elastico stretto in modo che ci sia tensione. Spingere il piede verso l'esterno contro la tensione della banda per esercitare i muscoli nella parte esterna della caviglia. Tenere la posizione per tre secondi. La forza di attrazione l'elastico costringe i muscoli della caviglia di rispondere come si spinge contro la tensione. Si può anche spingere il piede verso l'interno per rafforzare i muscoli sul lato interno della caviglia. Eseguire 20 ripetizioni per ogni serie, alternando i muscoli interni ed esterni per tre set.