squat jump Plyometric
1
assumere una posizione tozza con le mani dietro la testa e le dita intrecciate.
2
Visualizzate il vostro corpo che esplode in verticale in aria .
3
esplodere il vostro corpo verso l'alto, come se saltare in aria.
4
terra in piedi e immediatamente ripetere la stessa esplosione di altre nove volte.
Plyometric Split Squat Vai
5
stare in posizione di affondo con le braccia verso il basso al tuo fianco mentre stabilizzando il corpo sulle dita del piede posteriore e anteriore si lanciò piede
8.
6
Jump, come se esplode, verso l'alto con il tuo affondo gamba anteriore.
7
chiudere le gambe leggermente, mentre in aria.
Terra a terra nella propria posizione di affondo e istantaneamente ripetere l'esercizio nove volte di più.
9
eseguire l'esercizio almeno 10 volte su ogni gamba per i migliori risultati di idoneità fisica.
Plyometric Sit up
10
trovare un partner per fare questo esercizio con voi come una inversione di tendenza.
11
Sdraiatevi sulla schiena con le gambe un po 'curvo, quasi perpendicolare al suolo.
12
chiedete al vostro partner di spingere le gambe verso il basso, mentre si applica la resistenza.
13
portare le gambe in fretta di nuovo all'originale posizione.
14
Ripetere questo esercizio 10 volte per un eccellente forma fisica.