La raccomandazione tradizionale per i bodybuilder è di 1 grammo di proteine per chilo di peso corporeo. Alcuni ricercatori (vedi Limone, sotto) sono arrivati a cifre diverse, ma che non permette di variazioni individuali nel metabolismo, ecc E 'anche un sistema matematico molto complicato. Mentre la concorrenza si avvicina, la maggior parte dei bodybuilder aumentare il loro tempo di esercizio fisico e l'assunzione di proteine, e diminuire il loro consumo di carboidrati. Questo permette loro di raggiungere risultati ottimali per la concorrenza. Alcuni bodybuilder hanno segnalato aumentare la loro assunzione di proteine a un massimo di 2 grammi di proteine per chilo di peso corporeo, mentre nei pressi di un grande concorso.
Meal Pianificazione
muscoli crescono in cicli. Bodybuilders mangiare cinque pasti al giorno, perché l'ingestione di proteine questo si estende frequentemente il ciclo di crescita muscolare. Una volta che sai quante proteine si dovrebbe consumare in un giorno, dividere tale importo per cinque. Questo numero vi permetterà di conoscere la quantità di proteine da consumare ad ogni "pasto". Stendere i vostri pasti fuori tutto il giorno. La maggior parte dei culturisti hanno un pasto immediatamente prima o dopo l'allenamento e uno prima di coricarsi. I restanti tre pasti sono distribuiti in modo uniforme per tutta la giornata. La quantità di calorie totali necessari, insieme a come le calorie devono essere suddivisi tra proteine, carboidrati e grassi, sarà determinata dagli obiettivi formativi e il metabolismo individuale. | Photos.com Fonti Proteine
Quando si sta mangiando una dieta ricca di proteine per il bodybuilding, devi pesare la quantità di proteine è necessario contro il costo di quella proteina, e trovare un equilibrio tra i due. Uova sono una fonte economica e facilmente disponibile di proteine, con 7 grammi per uovo. Se siete preoccupati per la quantità di colesterolo nelle uova, si può consumare albumi. Manzo e pollo sono le carni più frequentemente consumati. Il pollo è particolarmente popolare poco prima gara, quando culturisti stanno controllando rigorosamente carboidrati, proteine, grassi e calorie. Alcuni bodybuilder completare la loro assunzione di proteine con proteine scuote. Questi frullati può contenere siero di latte, uova, o proteine di soia.
Critiche
Alcuni critici accusano che consumano grandi quantità di proteine non è sano. Consumo di grandi quantità di proteine può essere dannoso per i reni se vi è un disordine renale sottostante, o se la persona non è attivo sufficiente per elaborare grandi quantità. Bodybuilder, tuttavia, sono atleti molto attivi e la maggior parte sono molto sani. La ricerca del Dr. Peter Lemon ha dimostrato che gli atleti come i bodybuilder fanno meglio che consumano grandi quantità di proteine. La dieta ad alto contenuto proteico adeguato per culturisti concorrenti è proprio questo: per i bodybuilder, non per la persona media
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