Come correre più veloce 5K Races

Pronti a far decollare i vostri sforzi e imparare a correre più veloce 5k gare ? Dopo la formazione iniziale e la pratica , e un paio di buone gare sotto la cintura , si potrebbe sentire come se hai raggiunto un plateau . O forse stai ricevendo competitivo e vuole rampa in su per vincere la prossima gara . Via etere , aumentando la velocità e migliorare i tuoi migliori tempi personali sono entrambi obiettivi validi e raggiungibili . Ecco come correre più veloce 5k gare.
Istruzioni più veloce in esecuzione 5k Races
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Asses vostro progresso corrente e impostare un obiettivo di miglioramento. Essere realisti e ricordare che una volta che la carne il tuo obiettivo , è possibile impostare uno più veloce . Per esempio , la mia migliore 5k tempo fino ad oggi è 20:48 . Tuttavia, mi piacerebbe pausa di 20 minuti. Un buon obiettivo per me di set è un 5k di 19:30 .
2

Accendere la vostra routine di allenamento . Si dovrebbe alternare giorni di resistenza e sprint allenamenti . Avete bisogno di una combinazione dei due , al fine di rompere il vostro plateau e correre più veloce 5ks .
3

Allungare la vostra lunga distanza corre da 1/2 miglio alla volta per aumentare la vostra resistenza in esecuzione . Cercate di mantenere lo stesso ritmo anche quando si aggiunge la distanza più lunga .
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Intensificare la traccia allenamenti per aumentare la velocità . Provate a lanciare diversi da 1/4 o 1/2 loop miglia al vostro obiettivo 5k tempo . Per saperne di ciò che il ritmo si sente come e addestrare il vostro corpo a funzionare bene a quel ritmo .