. Ciò è particolarmente vero se sei stato fisicamente inattivi per un lungo periodo di tempo. Una volta che si sono cancellati per iniziare, la cosa più importante da ricordare è quello di prendere le cose con calma. Quando si tratta di esecuzione, la prima cosa che voglio fare è ottenere un buon paio di scarpe da corsa per evitare stress e possibili lesioni ai vostri piedi e le gambe. Successivamente, si vuole allungare a fondo i muscoli sia nella parte anteriore e posteriore delle gambe. Si può piegarsi e duro le dita dei piedi per allungare la parte posteriore delle gambe, e afferrare la caviglia e tirare lentamente la gamba all'indietro per allungare la parte anteriore delle gambe. Effettuare questi movimenti più volte fino a quando i muscoli delle gambe si sentono sciolti. Prima di iniziare, assicurarsi che si sta adeguatamente idratati e hanno accesso a liquidi durante la corsa vera e propria.
Creare una corsa di routine
Quando si inizia a correre, non fare un gol di una particolare distanza; concentrare solo sulla corsa per un particolare periodo di tempo. Iniziate a un ritmo lento e cercare di correre per 15 a 20 minuti. Poi lentamente costruire da lì, aggiungendo cinque minuti in più per ogni corsa nel corso del tempo. Al fine di avere un impatto significativo sulla perdita di peso, si deve correre almeno 3-4 volte a settimana. E 'molto più vantaggioso per eseguire brevi distanze più volte alla settimana poi a correre una distanza più lunga, una volta o due volte alla settimana. Quando si inizia a costruire la resistenza e la resistenza si può quindi spostare l'attenzione alla corsa per la distanza. Questo è un buon modo per spingere te stesso perché più si corre, più peso si perde. Per ottenere il massimo beneficio dai vostri sforzi, è necessario combinare la vostra corsa con una dieta sana che è a basso contenuto di grassi saturi. | Photos.com supplementari Attività in corso
Al fine di mantenere il vostro funzionamento allenamenti fresco è bene aggiungere alcune attività diverse per la vostra routine. Se attualmente si esegue sulla strada, prova a correre su una pista. Questo è un buon modo per misurare con precisione la distanza e il tempo della corsa come quattro volte intorno ad una traccia standard è uguale a un miglio. Esecuzione sul posto o su e giù per una rampa di scale è un ottimo esercizio cardio. Un tapis roulant è un ottimo modo alternativo per ottenere in corsa quando il tempo diventa un problema. E 'sempre bene per trovare il modo di cambiare la vostra routine di allenamento corsa per evitare di diventare annoiato. Questo sarà anche sfidare costantemente il vostro corpo di adattarsi, che aiuta il processo di perdita di peso.