Per il tradizionale esercizio di torsione bar, è necessario un bar corpo ponderata. Ma se non ne avete uno, basta usare creativamente ciò che avete a disposizione - si potrebbe scavare armadio del vostro pezzo di una mazza da baseball o di raggiungere in dispensa per la vostra scopa. Tenere la barra esercizio pseudo su una delle vostre spalle, inclinare di lato. Le mani devono essere all'altezza delle spalle o leggermente superiore. Utilizzare i muscoli addominali a torcere il busto fino a quando la barra è di fronte a voi. Tornare rapidamente alla posizione di partenza. Do 15 a 20 ripetizioni su questo lato e poi passare all'altro lato
Plank e Pull
Inizia in posizione Plank -. Che è simile alla posizione pushup, ma richiede di avere le mani direttamente sotto le spalle e muscoli core tirato stretto. Si dovrebbe avere una linea retta dalla testa ai talloni. L'esercizio Plank prenderà il tuo cuore in forma, ma non farà molto per il vostro obliqui deboli. Indirizzare i muscoli addominali laterali da spazzare la gamba sinistra di lato e portando il ginocchio sinistro al gomito sinistro. Tenere premuto per un secondo e poi tornare alla posizione di Plank. Ripetere sul lato destro. Continuare rapidamente alternando i lati per 30 secondi. Per intensità in più, tenere il ginocchio per il gomito per più di un secondo e si alternano cadere il ginocchio per il polso e poi sollevando di nuovo il gomito un paio di volte. E 'come un semplice esercizio che si può facilmente spremere in interruzioni pubblicitarie o di fare un paio di giri in attesa che la cena alla fine.
Tagliare la legna
sei un principiante obliqua, eseguire l'esercizio chopper legno senza alcun tipo di peso extra. Il movimento da sola sarà sufficiente a tono la pancia. Se il vostro obliqui sono già in buona forma, l'aggiunta di peso aiuterà intensificare l'esercizio fisico. Un kettlebell o palla medica è la risposta più semplice - ma una bottiglia d'acqua o il libro di testo può anche fare il trucco
Stand con i piedi circa la larghezza dei fianchi, con la gamba sinistra leggermente davanti la gamba destra. . Usare entrambe le mani per tenere la tua arma di scelta sopra la spalla sinistra. Raddrizzare le braccia. Tenendo le braccia dritte e la testa, torace e fianchi rivolti in avanti, portare le mani verso il basso attraverso il vostro corpo al vostro fianco destro. Tenere da parte l'anca per un breve istante e poi torna a sollevare la spalla sinistra. Ripetere tre a cinque volte e quindi passare i lati. Spostare il piede destro leggermente davanti la spalla sinistra e spostare le mani da sopra la spalla destra al fianco sinistro. Ripetete l'esercizio 3-5 volte.
Roll Back
Sia che tu abbia la propria sfera di Pilates di usare o prendere in prestito una palla rimbalzante dai vostri kiddos preferiti, è un ottimo strumento per indirizzare quelle difficili da raggiungere obliqui. Inizia da seduto su una stuoia di esercizio imbottito con le ginocchia piegate ei piedi sul tappeto di fronte a voi. Posizionare la palla dietro l'anca destra e appoggiare la mano destra su di esso. Su un espirare, ruotare lentamente il busto verso destra, come si abbassa la schiena verso il tappeto. Lasciate che il vostro braccio a rotolare lungo la palla, rotolare lontano dal corpo. Twist and roll per tre motivi. Quando inspirate, lentamente rotolare indietro fino alla posizione di partenza per tre motivi. Ripetere cinque volte e poi passare al lato sinistro.