pugili usano saltare la corda per imitare il loro tempo sul ring per aiutare a costruire la resistenza per le lotte future. Per simulare periodi di lotta, pugili saltare la corda per tre minuti consecutivi, seguita da una breve pausa, e poi ripetere cinque a sette volte. Tuttavia, se siete nuovi alla formazione corda boxe o saltare, partono alla volta minore, come ad esempio intervalli di 30 secondi, e il tuo lavoro fino a tre minuti oltre il tempo.
Alternata Piedi
con
Molti pugili salteranno utilizzando un solo piede, alternando quale piede è a terra, a intervalli vari, mentre saltare la corda. Questo è un metodo leggermente avanzato dal normale saltare. Alternando i piedi aiuta a costruire muscoli delle gambe ma anche di migliorare footwork, agilità e coordinazione. Prova saltare sul piede destro per 10 secondi, quindi passare a sinistra, ripetendo se necessario.
Doppio-under
Doppia-under sono un avanzato tecnica di salto. Nel corso di un doppio sotto, si gira la corda due volte sotto i piedi durante ogni salto prolungato. Doppia-under contribuire a migliorare il coordinamento e migliorare la forza delle gambe. In un doppio sotto, potrete sollevare i piedi molto più alta da terra. Una volta che si può saltare la corda regolarmente per tre minuti senza pause, iniziare ad aggiungere intervalli doppio sotto nella vostra routine.