Come prevenire la bruciatura sulle coperte Durante sit up

Se fate i vostri addominali su un tappeto, si potrebbe scoprire che avete abs grande, ma un brutto caso di bruciatura sulle coperte. Tappeto ustione viene da attrito, quindi l'area più probabilità di essere colpiti quando si fanno addominali è l'area che scivola contro il pavimento - in altre parole, la vostra parte bassa della schiena e testa a testa. Lavorando su un legno o piastrelle pavimento è la soluzione più ovvia, ma se il vostro spazio di allenamento solo è ricoperto di moquette, si può ancora combattere situp bruciare tappeto. Cose che ti serviranno
lubrificante personale a base di silicone (opzionale) per tappetino Yoga (opzionale) per esercizio palla (opzionale) economici Mostra più istruzioni
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Strofinare un lubrificante personale, a base di silicone sulla pelle della schiena e culo prima di fare addominali.
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Lay una stuoia di yoga in cima al tappeto e fare i vostri addominali sul tappetino. Prova un appiccicoso gomma uno, del tipo usato per evitare scivolamenti in hot yoga, per extra "afferrare" e la riduzione dell'attrito.
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fare addominali su una palla di esercizio gonfiabile. Non solo la palla di sollevare il corpo da terra, eliminando il contatto con il tappeto, si attenua la zona lombare dagli effetti della gravità.
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Piegate le ginocchia e mantenere i piedi per terra. Se le gambe sono estese, è molto più probabile a scuotere il vostro corpo come la schiena viene da terra, causando inutili frizioni.
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rotolo fino a 45 gradi, poi abbassare di nuovo giù. Secondo la BBC Sport Academy, questo è tutto ciò che serve per raccogliere i benefici di addominali, e riduce la quantità di moto e la gamma di movimento che può portare alla bruciatura sulle coperte.
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controllo del movimento con gli addominali , rotolando su e giù senza problemi. Anche se questo potrebbe sembrare ovvio, è facile far valere i muscoli della schiena e quadricipiti per guidare il movimento di un situp quando ci si stanca. Purtroppo, questo porta a movimento molto più del necessario. Fate solo come tanti addominali come si può fare perfettamente, quindi

fermarsi.