corsi di ginnastica aerobica coinvolgono routine coreografate con un leader del gruppo e, in genere, la musica veloce per mantenerli motivati. Corsi di aerobica a basso impatto tipicamente bruciano circa 205 calorie in 30 minuti se si pesa 155 £. Si bruciano più calorie se pesare più di 155, o meno se pesate meno di 155. Aerobica ad alto impatto - che può comportare in esecuzione sul posto, saltare, fare un passo e di altri movimenti - brucia 260 calorie in 30 minuti, se lei pesa 155 £. Aerobica step, in cui si passo su e giù con una piattaforma rialzata, ustioni tra i 260 e 372 calorie per ogni mezz'ora per una persona dello stesso peso.
Macchine cardio
Macchine cardio
offrono un altro tipo di esercizio aerobico. Andare in bicicletta esercizio standard per una opzione a basso impatto. È anche possibile pompare le braccia mentre si pedala su una macchina ellittica, costruire la forza inferiore del corpo durante l'esercizio aerobico su una scala-stepper, o utilizzare un tapis roulant sia per camminare o correre. A £ 155 si bruciano circa 223 calorie in 30 minuti su una macchina gradino; 260-391 su una bicicletta stazionaria, o 335 utilizzando una macchina ellittica. Il tuo bruciare calorie su un tapis roulant può variare notevolmente, a seconda di come si utilizza la macchina. A 155-libbre brucia circa 167 calorie con una passeggiata a 4 mph per 30 minuti, o 465 con una corsa a 7,5 miglia all'ora. Potrai bruciare calorie anche di più alzando pendenza percentuale del tapis roulant.
Sport
Potrai bruciare un sacco di calorie, partecipando a sport aerobici che richiedono movimento costante o quasi costante, come la corsa, il nuoto o il ciclismo. Sport come pallamano o racquetball forniscono anche eccellente allenamenti cardio. Per un attrezzo ginnico 155-pound, che corre tra 5,2 e 10 miglia all'ora brucia 335-614 calorie per mezz'ora; bicicletta tra i 14 e 20 mph brucia 372-614 calorie in 30 minuti, mentre il nuoto brucia tra 223 e 409 calorie, a seconda della corsa . A 30 minuti di pallamano partita brucia circa 446 calorie, mentre una mezz'ora di squash si scioglie.
Pesi
formazione Peso 372 è associato principalmente con crescente i muscoli, ma sarà anche bruciare calorie. A £ 155, si aspettano di bruciare circa 112-223 calorie in 30 minuti di allenamento con i pesi. Ma potrai aumentare l'ustione a circa 298 calorie in via di formazione del circuito, in cui si esegue una serie di esercizi consecutivamente, senza pause tra le attività. Come bonus aggiuntivo, la massa muscolare è metabolicamente più attivo del grasso, così come si aggiunge la forza si bruciano più calorie, anche quando si è a riposo.
Considerazioni
consultare un medico prima di iniziare qualsiasi perdita di peso o programma di esercizio. Interrompere l'esecuzione di un esercizio se si sente dolore o vertigini. Se hai intenzione di fare un esercizio fisico vigoroso, scaldare per cinque o 10 minuti eseguendo l'esercizio ad un ritmo moderato. Tutto il resto è uguale, si bruciano più calorie eseguendo gli esercizi con vigore. Se non si riesce a mantenere un ritmo vigoroso, si alternano tra-e maggiori intervalli di minore intensità, come la corsa per un minuto, poi a piedi per un minuto.