Gravidanza - corretta alimentazione per una gravidanza sana

Qualsiasi futura mamma vorrà prima di tutto per ottimizzare la sua salute e quella del suo bambino in crescita. Una corretta alimentazione è una chiave importante per quella quantità effort.The di apporto calorico aggiuntivo che le donne incinte hanno bisogno, può essere una sorpresa. Solo circa 300 calorie in più al giorno è raccomandato dagli esperti. Molto di più può portare ad aumento di peso in eccesso, il che non è salutare per la mamma o il bambino. Un tonno sandwich di pesce in più o bagel con basso contenuto di grassi crema di formaggio può fare il trucco. Evitare la tentazione di indulgere cravings.Some di quelle calorie dovrebbe venire dalle proteine, circa 60 grammi totali al giorno o circa 10 grammi al giorno di più rispetto alle donne non gravide. Pesce, pollo e carni magre sono una buona fonte, come lo sono i fagioli secchi, noci e formaggio. Circa 1 1/2 once di carne contengono 10 grammi di fabbisogno di calcio di protein.A donna va su durante la gravidanza, come bene. Donne non gravide solo ottenere circa il 75% della quantità raccomandata comunque, quindi in aumento è una buona idea per tutti. Latte, yogurt e formaggi sono fonti comuni e sani. Tipi non grassi può aiutare a mantenere sotto controllo l'apporto calorico pur fornendo la quantità di calcio necessaria. Verdure a foglia verde sono un altro modo sano per ottenere quello che need.Vitamin e il consumo di minerale dovrebbe aumentare durante la gravidanza, ma entro moderation.Vitamin D aiuta ad assorbire il calcio, quindi un supplemento giornaliero può essere una buona idea. Poiché il volume di sangue aumenta con l'avanzare della gravidanza, è necessaria ferro supplementare. La quantità giornaliera raccomandata di ferro raddoppia per le donne in stato di gravidanza da 15 mg /die a 30 mg /carne day.Red è una buona fonte di ferro, anche se il pesce e pollame sono troppo. Molti cereali arricchiti forniscono ferro in più (e di altre vitamine necessarie), così come alcuni tipi di pane. Uova sono buone per una serie di ragioni, ma non sono le migliori fonti per ferro. Aumentare l'assunzione di vitamina C aiuta a migliorare il loro acido efficiency.Folic aiuta lo sviluppo del feto, ma gli importi per le donne in gravidanza sono stati a volte sopravvalutata. Alcune ricerche suggeriscono che quantità eccessive possono aumentare il rischio di spina bifida e di altri difetti neurali. Un regolare, multivitaminico quotidiano con 600 microgrammi per pillola è consigliata, a circa 200 microgrammi di più della normale quantità giornaliera. Verdure a foglia verde sono una buona fonte di folati naturali, come lo sono gli agrumi, le arachidi e cereali integrali. Le diete vegetariane possono fornire tutti i nutrienti necessari, ma ottenerli in forma giusta può essere più difficile. I vegetariani avranno bisogno di monitorare più da vicino i livelli di nutrienti, ma questo è spesso una parte di uno stile di vita vegetariano already.Naturally, ogni donna in stato di gravidanza devono consultare il proprio medico nella fase iniziale circa i cambiamenti nella dieta. Lui o lei avrà bisogno di una stima accurata della dieta attuale e in grado di fornire consulenza scientifica basata su una corretta alimentazione. Ci sono più miti e scienza spazzatura dieta circostante rispetto a qualsiasi altra zona. Ottenere informazioni oggettive per la vostra salute e quella del tuo bambino in crescita
By:. Kenneth Elliott