Esercizi di Kegel durante la gravidanza

Quali sono gli esercizi di Kegel? Questi esercizi servono a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Sono fatto stringendo e rilasciando i muscoli pubococcigeo più volte al giorno. Se vi state chiedendo cosa al mondo di cui sto parlando, abbiate pazienza! Questi sono gli stessi muscoli che usiamo per fermare il nostro flusso di urina. Per praticare, fingere che è esattamente quello che stai facendo. Tenerlo premuto per dieci secondi, quindi rilasciarlo. Le donne usano questi esercizi per aumentare il piacere sessuale, tuttavia, vi è un altro motivo molto importante utilizzare esercizi them.Kegel sono la migliore protezione contro il post-partum complications.After hai un bambino, i muscoli pubococcigeo può essere significativamente più debole di prima. Questo può portare a molte complicazioni, tra cui: ProlapseCystoceleRectoceleIncontinence IncontinenceUterine è quando non si riesce a trattenere le urine, mentre starnuti, ridere o qualsiasi altra cosa che gravano sul prolasso muscles.Uterine pelvico è un indebolimento dei muscoli che sostengono l'utero, e può causare l'utero a tuffo giù nella opening.Cystocele vaginale è una condizione in cui la vescica è supportato dai muscoli pelvici, e quindi può incurvarsi verso il basso nell'apertura della vagina.Rectocele accade quando l'utero non è supportato dai muscoli pelvici , in modo che scende verso il basso fino a quando non è supportato solo dal rectum.These sono spaventosi e persino concetti imbarazzanti, ma possono essere prevenute con la pratica degli esercizi di Kegel. Inizia lentamente fino a costruire il muscolo per fare di più. Ecco un esempio di un esercizio di inizio di farti started.the Clinch - sdraiarsi o sedersi comodamente, e stringere i muscoli pelvici, proprio come si farebbe per fermare il flusso di urina. (Mai effettivamente fare questo, mentre si sta urinando, in quanto può causare infezioni del tratto urinario.) Tenerlo fino a cinque secondi, quindi rilasciare. Ripetere questa operazione dieci volte al giorno per iniziare con. Si può gradualmente il tuo lavoro fino a venti volte sorprendente un day.It s 'come qualcosa di piccolo come questi esercizi può impedirci di sviluppare condizioni molto gravi, imbarazzante, e costoso. Praticare questi esercizi quotidiani per mantenere un buon tono muscolare pelvico e salute
By:. Kristi Patrice Carter |