Gravidanza Consigli - Esercizi durante la gravidanza

Come per tutte le decisioni di salute si fanno in questo periodo della tua vita, si consiglia di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi esercizio durante la gravidanza. Se invece voi e il vostro medico decide che un programma di esercizio sarebbe giusto per te, allora dalla mia esperienza personale vi consiglio vivamente di procedere con un. Non solo è una buona idea per voi, ma, se fatto correttamente, è utile per il vostro bambino pure. Gli studi hanno dimostrato che le donne che si attengono ad un programma di esercizio fisico durante la gravidanza sperimentano numerosi vantaggi rispetto a quelli che non lo fanno. Statisticamente, le donne che esercitano durante la gravidanza si sentono meglio e di rimanere più attivo, guadagnare meno peso, hanno meno probabilità di soffrire di mal di schiena e stitichezza, dormire meglio, avere più semplici consegne e tornare in esercizi faster.What forma sono i migliori per le donne in gravidanza? Quelli a basso impatto. Mai fare qualsiasi esercizi che eccessivamente vaso o rimbalzare il vostro corpo. Nessun esercizi con i pesi. E tenere d'occhio la frequenza cardiaca. Procuratevi un monitor di impulso economico e di mantenere la frequenza cardiaca al di sotto di 140. Inoltre, assicurarsi che non si ottiene surriscaldato durante l'attività fisica. Siete in grado di sudare, ma il bambino non può. Uno dei miei preferiti esercizi ho fatto durante la gravidanza era a piedi. Quando si cammina si controlla per quanto tempo si desidera farlo, quanto veloce si va, e se si vuole incorporare una collina o due lungo la strada. Spesso mio marito si unissero a me. Questo ha aiutato in un paio di modi. In primo luogo, è stato bello avere la società e, secondo, se mi sentivo il fiato o stavo avendo problemi a parlare mentre si cammina, sapevo che stavo spingendo troppo e vorrei buttarla giù una tacca. Nei giorni caldi vorrei prendere le mie passeggiate al chiuso al centro commerciale. Ricordate, mai surriscaldato. E sempre ascoltare il tuo corpo. Se vi sentite stanchi e si vuole fermare. Poi fermarsi. Non spingere te stesso. Se non ti senti bene in certi giorni, poi prendere quei giorni di riposo. Ancora una volta, ascolta il tuo body.What davvero lavorato per me è stato il collegamento a un programma economico che ho trovato on-line, progettato per le donne in gravidanza. Essere parte di un gruppo ha aiutato tanto. Ho seguito un piano di nutrizione e l'esercizio fisico, e ho partecipato a un forum con altre donne che erano incinte al tempo stesso ero. I risultati sono stati una buona salute, la gravidanza rilassato e sorprendentemente attivo, ed ero letteralmente tornare in forma entro due mesi delivery.and se il tuo modo di pensare che ero nei miei vent'anni e un atleta professionista --- tu sei sbagliato. Ho consegnato due gemelli di pochi mesi timido di mio 40 ° compleanno e non sono mai stato uno di esercitare
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Franchis