Gravidanza Fitness - Esercizi utili per la gravidanza

Si tratta di un malinteso comune che l'esercizio durante la gravidanza aumenta il rischio di aborto spontaneo. Questo non è il caso e nessuna prova reale è mai stato messo in avanti per sostenerlo. Al contrario, i benefici di esercizio, in qualsiasi momento della tua vita, in stato di gravidanza o no, sono ben documentati. Tuttavia, sarebbe saggio per modificare la vostra routine durante la gravidanza e seguire qualche esercizio sicuro durante la gravidanza le linee guida. Seguendo le linee guida qui sotto dovrebbe aiutarvi ad avere una gravidanza sicura e in forma, con una maggiore possibilità di dare alla luce un sano, bambino felice. 1. Consultare sempre un medico o uno specialista qualificato per il vostro esercizio di routine, soprattutto se si è incinta 2. Inizia molto lentamente facendo attenzione a non sforzare più di te stesso, questo è particolarmente vero se non avete fatto un regolare esercizio fisico per un po '3. Se si prova dolore o se si sente a disagio, allora si dovrebbe smettere immediatamente e prendersi una pausa. Se il dolore persiste, consultare un esperto. 4. Mentre, in stato di gravidanza non si dovrebbe mai esercitare fino al punto in cui si sta cercando di riprendere fiato e sentire esausto. Questo è un indicatore che voi e il vostro bambino stanno lottando per ottenere l'ossigeno di cui hanno bisogno. 5. Nuotare e camminare possono essere due delle forme più ideale di esercizio per le donne in gravidanza. 6. È più indossare la calzatura corretta durante l'attività fisica. Tenete a mente che si sta ora sostenendo più di peso che si erano precedentemente così le cose come un forte sostegno alla caviglia sul vostro calzature, è di vitale importanza. 7. È necessario fare pause regolari e un sacco di bere il giusto tipo di fluido - Non tè, caffè, coca cola, o qualcosa di anche lontanamente simile a questi! 8. Evitare il contatto con gli sport durante la gravidanza, per ovvi motivi. 9. Sempre scaldare e raffreddare prima e dopo l'esercizio. 10. Se si decide di fare qualsiasi tipo di allenamento per la forza o il peso del sottolineano dovrebbe essere non il guadagno muscolare necessariamente, ma per migliorare il tono muscolare. Le aree su cui concentrarsi sarebbero la parte superiore del corpo e l'addome. 11. Si dovrebbe evitare di sollevare pesi sopra la testa 12. E 'anche essenziale che durante il secondo e terzo trimestre di gravidanza si dovrebbe cercare di evitare esercizi che coinvolgono si posa sulla schiena. La linea di fondo è che un programma di esercizio fisico regolare, mentre il tuo stato di gravidanza potrebbe migliorare notevolmente la salute e l'efficienza del vostro cuore e dei vasi sanguigni. Essa aiuterà anche a trovare e mantenere un peso corporeo che è giusto per voi durante la gravidanza, così come aiutare a spostare quei fastidiosi chili di troppo subito dopo la nascita. Esercizio aiuterà anche a prevenire la stitichezza e in generale vi darà molto di più di una possibilità di godere effettivamente la gravidanza e la nascita di quello se non si esercita
By:. Franchis