Gravidanza Suggerimenti: Dieta nutrizionale e vitamine prenatali

Congratulazioni! In nove mesi si sta andando ad essere una madre, ma non sarà mai un compito facile. Il tuo corpo sarà fisicamente esperienza cambiamenti, il vostro umore sarà swing, i vostri sensi saranno taglienti, e ti crave per un sacco di cose - e food.As una madre in attesa, ciò che si mangia le questioni per il vostro bambino non ancora nato, come lui o lei dipende da voi per il nutrimento. In gravidanza check-up, il medico potrebbe dirti questo mantra: tu sei quello che mangi, e ciò che il bambino mangia. Studi clinici dimostrano che ciò che si mangia ha una connessione per la salute e la crescita del bambino, che è perché durante la gravidanza, è essenziale che si fanno "scelte alimentari sane" e "sane abitudini". Sane abitudini come l'esercizio, "smettere di fumare e l'alcool", e prendendo le vitamine di gravidanza sono essenziali come mangiare diet.In nutrizionale l'inizio della gravidanza, si verificano modifiche in modo significativo sul cibo. E dal momento che si sta mangiando per due, si sarà mangiare due volte la porzione della vostra assunzione di cibo abituale, o in un più-frequente-base. Gravidanza NutritionEating destra significa sapere quali cibi mangiare e cosa evitare. Idealmente, come una madre in attesa è necessario 300 calorie in più al giorno in Oltre alle vostre raccomandate assunzioni calorico giornaliero o indennità. Quando si segue rigorosamente una dieta nutrizione gravidanza sana, come raccomandato dal medico, può contrastare i rischi del bambino basso peso alla nascita, predisposizione alle infezioni e difetti di nascita. Dalla vostra parte, seguendo la raccomandata dieta può fornire effetti positivi contro la fatica, la malattia di mattina, costipazione, crampi alle gambe e in seguito un parto facile e post-partum depression.For madri incinte, l'USDA Food Guide Pyramid e prese dietetiche di riferimento dovrebbero sforzarsi di consumare le seguenti persone: 6-11 porzioni di pane, cereali, riso e pasta, 3-5 porzioni di verdura, 2-4 porzioni di frutta, 3-5 porzioni di latte, yogurt e formaggi, 2-3 porzioni di carne, pollame, pesce, secchi fagioli, uova e noci, 8 bicchieri 8 once di acqua, si dovrebbe anche limitare bevande contenenti caffeina a non più di 2 tazze al giorno, tuttavia, cercare di consumare - con moderazione - alimenti gruppi ricchi di proteine, carboidrati, grassi. e Proteine ​​e aminoacidi è il materiale da costruzione per i muscoli, i denti e le ossa,. strumentale e in modelli di crescita normali (costruire e riparare le cellule) e gli anticorpi del sistema immunitario, come il calcio e zinco, sono fondamentali per mantenere ossa sane e promuovere la guarigione e consegna facile, e come il ferro, che sostiene circulation.Foods sangue da evitare sono quelli che ha livelli rischiosi di mercurio, come pesce spada, carne di squalo, sgombri, e altri che potrebbero mettere te e il tuo bambino a rischio di problemi di batteri legati come la gravidanza crudo integratori VitaminsPrenatal forniscono le sostanze nutrienti supplementari e aumenta per madri in attesa. vitamine Gravidanza come Acido Folico /folico possono ridurre al minimo i rischi di emorroidi e stipsi, o alleviare la nausea e vomito dovuti a sickness.There mattina sono letteralmente decine di marche di integratori prenatali disponibili. Non comprare impulsivamente Chiedi al tuo medico Ogni donna ha esigenze diverse, ad esempio, una donna sperando ha tendenze anemiche,.... suo medico potrebbe prescrivere lei a prendere integratori di ferro Per darvi un'idea, questi sono gli ideali vitamine e minerali integratori necessari mentre aspetta : Vitamina A: 4.000 a 5.000 unità internazionali (UI), acido folico (folato): 600-1000 microgrammi (mcg), Vitamina D: 200-400 UI; calcio: 200-300 milligrammi (mg), Vitamina C: 85 mg , Tiamina: 1,4 mg; Riboflavina: 1,4 mg; Vitamina B-6 (piridossina): 1,9 mg, vitamina B-3 (Niacina): 18 mg, vitamina B-12: 2,6 mcg; Vitamina E: 15 mg; Zinco: 11 .. mg, Ferro: 27-60 mg.Pregnancy RemindersFollow istruzioni del medico durante la gravidanza prendere le vitamine di gravidanza ogni giorno o come richiesto dal medico Se avete preoccupazioni circa la gravidanza, chiedere e discutere con il medico
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