Qual è la dieta migliore per le donne in gravidanza?

Ci sono molti miti che circondano la dieta per le madri in gravidanza. Sentiamo spesso gli anziani della famiglia consulenza giovani madri di mangiare abbastanza per due persone. Oggi, sappiamo che questo non è vero. Infatti, sfrenata mangiare durante la gravidanza può farti mettere su un sacco di peso e può rendere il vostro bambino in sovrappeso inutilmente. Che poi potrebbe essere la dieta migliore per le donne in gravidanza? La crescita del feto trae tutto il suo nutrimento dalla madre attraverso il cordone ombelicale. Pertanto, mentre la madre non ha bisogno di mangiare cibo sufficiente per due persone, è importante che lei prendere in abbastanza nutrienti per i due individui. Se la madre soffre di carenza di nutrienti, questo sarà trasmesso al bambino. Carenza di nutrienti precoce può portare a una serie di problemi di sviluppo nei giovani di gravidanza dieta bambini.L deve essere ricca di tutti i nutrienti vitali che il corpo ha bisogno. I medici consigliano l'assunzione di sei a sette porzioni di pane e cereali, da due a quattro porzioni di frutta, da quattro a sei porzioni di verdura, da due a quattro porzioni di latticini e circa tre porzioni di proteine ​​al giorno. Si consiglia sempre di scegliere il cibo che è ricco di fibre. Esempi eccellenti sono i cereali integrali, riso, frutta e verdure verdi fresche. Il calcio è essenziale per la crescita delle ossa e dei denti. Ricordatevi di prendere in almeno quattro porzioni di latticini ricchi di calcio. Questo farà sì che si ottiene circa 1200 mg di calcio ogni giorno. La dieta delle donne in gravidanza deve essere ricca di ferro. La vitamina C aiuta a rafforzare il sistema immunitario della madre e del bambino. Importanti fonti di vitamina C sono gli agrumi, broccoli, cavolfiori, papaia, peperoni verdi e pomodori. La vitamina A è altrettanto importante. Carote, patate dolci, spinaci, rape, albicocche e zucca acqua contengono un sacco di vitamina A. Una donna incinta dovrebbe sempre avere tutte le sue vitamine prenatali prescritti. Questi sono multivitaminici appositamente studiati che compensare eventuali squilibri nutrizionali o carenze nella dieta della madre. In generale, questi contengono ferro, sali minerali, vitamine, acido folico e calcio. La carenza di acido folico può portare a gravi difetti di nascita nei neonati. Verdure a foglia verde, noci, agrumi e fagioli sono ricchi di acido folico naturale, vitamine e ferro. Così come ci sono cose che devono essere inclusi nella dieta per le donne in stato di gravidanza, ci sono alcuni elementi che devono essere evitati durante la gravidanza. Questi includono alcool, zucchero eccedente, carne caffeina, grassi e crudo. Si consiglia di evitare il formaggio morbido, e di astenersi dal mangiare squalo, pesce spada e sgombri che alti livelli di mercurio in esse. La maggior parte madri incinte si sentono nausea e una deprimente mancanza di appetito durante il primo trimestre. In questa fase, possono mangiare piccoli pasti durante la giornata. Molte donne messo su un sacco di peso dovuto al alto contenuto di grassi, sale e zuccheri nella loro dieta gravidanza. E 'vero che le donne in gravidanza spesso passare attraverso forti voglie ei morsi della fame taglienti. Ma se il desiderio di mantenere il peso sotto controllo e di eliminare i chili in più rapidamente dopo la consegna, quindi, è importante mangiare cibi a basso contenuto di calorie e ricchi di valore nutritivo
By:. Aliceshown