La migliore nutrizione per le donne incinte

La gravidanza è un momento in cui il tuo corpo inizia a subire cambiamenti improvvisi e rapidi. C'è stato un tempo in cui le madri ad essere stato consigliato di mangiare per due. Oggi, questo consiglio è così fuori luogo perché la nuova ricerca rileva che in termini di quantità, le madri in gravidanza hanno bisogno di prendere in un extra di 300 calorie solo. Quindi, le madri incinte che abitualmente mangiano abbastanza per due potrebbero ritrovarsi in via di sviluppo le condizioni di salute indesiderabili. Pertanto, è importante per le madri in gravidanza di capire che tipo di cibo è meglio per loro e la loro baby.Even se siete stati a mangiare una dieta sana prima della gravidanza, si deve prestare particolare attenzione a ciò che si mangia quando si è incinta . Una dieta sana è fondamentale per il successo della gravidanza, perché assicura il corretto sviluppo del feto e riduce le complicanze. Qui di seguito sono alcune linee guida in materia di nutrizione per le donne incinte: • Evitare di calorie vuote. Scegliere cibi integrali e sostituire gli alimenti ad alto contenuto calorico, con cibi che hanno elevato valore nutritivo. • Le donne in gravidanza hanno bisogno di circa 1.500 mg di calcio ogni giorno. Questo fornisce abbastanza calcio al feto per la crescita ossea e previene la madre da perdere la sua densità ossea. A questo proposito, è importante ricordare che la maggior parte delle donne non ricevono abbastanza calcio, anche quando non sono in stato di gravidanza. Quindi, ulteriore sforzo deve essere fatto per ottenere la giusta quantità di calcio durante la gravidanza. Alimenti ricchi di calcio sono il tofu, salmone, verdure a foglia verde e di prodotti lattiero-caseari. • Un altro aspetto importante di nutrimento per le donne in gravidanza è per quanto riguarda la necessità di fare scorta di alimenti ricchi di ferro. Questi includono pesce, pollame, uova, cereali arricchiti e verdure a foglia verde. Tuttavia, poiché l'assorbimento del ferro dagli alimenti avviene ad un ritmo molto lento, molti medici consigliano l'assunzione di integratori di ferro. Integratori di ferro spesso portano alla stitichezza, anche se può aiutare se si prendono gli integratori con il cibo. Per migliorare l'assorbimento del ferro, includere cibo che è ricco di vitamina C. • L'acido folico è importante per la corretta crescita fetale. Prendendo in 400 mg di acido folico può prevenire quotidiana più del 70% di difetti congeniti trovano comunemente nei neonati. Alimenti naturali come verdure verde scuro, arance, cereali, legumi, carne magra e il fegato sono ricchi di acido folico. Vedrete anche supplementi di acido folico, e spesso i medici raccomandano l'assunzione di vitamine prenatali che contengono acido folico. • Le donne incinte non devono seguire una dieta restrittiva. Non saltare i pasti. Mangiare a sufficienza per aumentare di peso al tasso raccomandata. Include una varietà di alimenti in quanto questo assicura che si stanno ottenendo tutti i minerali e le vitamine che il vostro corpo ha bisogno. Mangiare a intervalli regolari in modo che i livelli di zucchero nel sangue non di picco e dip. • Bere molta acqua per mantenere il corpo idratato. Evitare alcol e smettere di fumare. • In questi giorni, è comune per le donne incinte di prendere in grandi dosi di integratori. Anche se una certa quantità di alimenti fortificati è utile, dosi elevate possono causare problemi di salute. Quindi, sempre discutere con il vostro medico prima di prendere integratori di qualsiasi tipo. • Le donne incinte dovrebbero evitare cibi crudi, il pesce spada, sgombro e tilefish poiché questi possono contenere alti livelli di mercurio. Seguendo questi principi di una buona alimentazione, una madre incinta può garantire la salute e il corretto sviluppo del suo bambino. Allo stesso tempo, si può anche prevenire l'aumento di peso inutile che può portare a complicazioni di salute in seguito
By:.
Aliceshown